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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一💐年中最炎热的节气来了。烈日下🍬微微一动就满头大汗，尤其是超🎱重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🚎有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健📶康采访了内分泌专家，揭🤮开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些♎人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🍗患者看诊时说，‘我明明吃的🤹不多，怎么🌅喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🕠医师协会医学🐘科学普及分会内分📠泌学组委员、山东省立✉医院内分泌代谢病科副主任🔣医师孙香兰🕥接受中新健康采访时🌺表示，喝水都会胖，是比较夸🐛张的说法，但身体出现🚜以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🤜代谢率较低。基础代谢是人体维🎹持生命的所有器官💍正常工作所需要的最低🥩能量，也就是➖静息状态下人体能🈁消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢💫率低的人会🌶消耗更少的能量，储存更多的脂🚲肪。

　　二是节俭基因🔫更强大。节俭基因是让✌人体代谢机制处于🤵节约状态的基因，人类大🙈多具有这样的基因，拥🔀有更强大节俭基因的人会更高🔇效率地把多余💗热量转化为脂🍍肪储存起来，让热🍯量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传📱递饱腹感，饥饿⭐素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🏼异常，吃饱后食🛹欲照样很旺盛，导致热量🦅摄入过高。

　　“开始是不健康🔆的生活👈方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可⛹能导致内分泌激素紊乱，进而体重🔮进一步增长，这就形成了恶🏗性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🍘多会反弹

　　肥胖形成的👼核心逻辑很简单，就是摄🐁入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂🧥肪储存，体重越来越重，因而，减🗨重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🚘网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🧤含有碳水化合物食物❔的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🏓液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🎉严控碳🍲水化合物摄入的方🛢式强迫身体进入燃脂模式，初期减🐜重效果会很明显，但是会导致人体㊗出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🌱下降等问题，存在很多🌉风险和隐患。

　　“这类极端节食🌩法很难长时间坚持，一旦🐜恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚🙇至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🧦于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础💫代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🐆症患者自己使用上🕢述极端方法减重，想真正把体重减下来并维🐔持住，需要长期🎀坚持健康的生活方式。

　　首📚先是合理饮食，“不能把自己饿成🤔营养不良的胖子”，必要时根据医生😑建议🎩辅助药物或手术，干预一段时😼间之后，身体负重减轻，可🌡以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🐆肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🍶平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占👕人体总能量消耗的60%-70%，也就😢是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能💩自然消耗掉♈一半以上的热量。如果进✅一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代〰谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🍑的比例越高，消耗的热量越多，基🈷础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🖋会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下🈂来，并且能够长期维🍚持。”

　　作🍓为减重领域的医生，孙🦕香兰还介绍了几个自己📊也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🐿间在20分钟以上，因为传递饱腹感📁的瘦素响应一般有🚈所延迟，吃的😔太快容易吃的过量；二是尽量不吃深加工食物；三是不吃🍣或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 吉野豔子）