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　　中新网西宁7月24日电 (记者 孙睿)记者24日从青🚫海省生态环境厅获悉，历时8年，由原❇青海省地方志办公室🥑主持策划的系列特🐝色志书之一《青海名水志》日前由中华书局出版发👁行。这部志书从自🌝然与文化交融的视角，全景式展现了青👓海水情水貌。

　　长江、黄河、澜沧江从青海🎴奔涌而出，不仅滋养着🍕中华文明，更融入民♐族思想文化的深层。

　　《青海名水志》共93万余字、16个章节，系统呈现青海名🎹水的环境、源流、工程、保护、文化等内容。书中设置概述、重大水事编年，涵盖名水河流、湖泊、泉瀑等专题，还包含😢名水诗踪、考记、民俗等文化篇章。

图为无人🏬机拍摄的青海省果洛州玛多县湖🐿泊。(资料图)玛多县委宣👂传部供图

　　卷首6幅主要名水分🚹布长卷图，正文200余张珍贵图照，全方位勾🔼勒出青海“因水而名(青海湖)、依河而兴(三江源头)、靠水而盛(中华水塔)”的历史定位与时🚶空坐标。

　　《青海名水志》首🈹次集中揭示青海省名水流域“和而不同、多元一体”的文化现象，大量珍贵史料充分展现青海🐂省各民族或依水而居🔌、守望相助，或溯水寻根、凝聚共识，铸牢中华民🛫族共同体意识，让青海名水成为👦中华🖥民族共有精神家园的“源头活水”。

　　《青海名水志》的出版，对于深🎨入挖掘青海水文化内涵、彰显青🔝海生态战略地位、传承弘扬中华🛤优秀传统文化😰具有重要意义，也为民众读✂懂青海水脉、文🐘脉提供翔实而权威的文本依据。(完)

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中新网北京8月21日电 (记者 谢雁冰)中国外交🎂部发言人毛宁8月21日主持🔪例行记者会。　　有记者提问：我们注意到，日前中方公布了7月份经济数据，其中外贸数据尤为🐛亮眼，货物进出口👼总额创今年来新高。有评论认为，中国外贸🐨持续增长凸显全✴球对中国商品的广泛认可，这将继续成为🍅中国经济🎉的重要驱动力。但也有分析称，关税战等外部🐐风险冲击全球贸易，让中国💡出口市场持续承压。发言人对👩此有何评论？　　毛宁：面对复杂多📶变的外部环境，中国外贸运🍌行持续向好，展现出中国经济🈵的强大❄韧性和全球市场对中国产😏品的旺盛需求，这是扩大高水⏺平对外开放、推动高质量发展、促进产业👖优化升级等📣因素共同作用的结果。　　事实证明，基🏩于比较优势开展国际贸易，实现共同发展，各方都从中受益。中国优质产品🔄享誉世界，多元稳定市场广受青睐，这是关税战、贸易战改🧐变不了的。中国将继续💢同各国共享发展机遇，开放合作、互利共赢。(完)【日🕙本片源更新机制】聊结人力咨询运营⬛部发布《三级a的网址》幕后制作花絮，导演吴昌硕首次😩披露片中多个手👢机看片福利盒子免费场🌳景确为实拍，未使用替身，引发“擦边界限”是否⏯应更清晰的行业辩论。中新网上海8月20日电 (殷立勤 徐伟杰)8月20日，南航在上😓海虹桥至广🙋州往返航线推出“极速🏦一刻自在登机”(以下简称“一刻登机”)服务，这也是继🐁广州至北京大兴航🦊线之后，南航第二条试📉点推行“一刻登机”服务的航线。该服务取消⚫了此前值机🍂柜台在航班起飞前30分钟截载的时间🔉要求，不需要托运行李⏮的旅客只需在航🏜班登机口关闭前(即航班计划起飞时刻之前15分钟)完成安检并🐪抵达登机口即可登机。南航工🤭作人员引导旅客前往安检通道。中新网记者 殷立勤 摄　　目前，南航上海虹桥至广😅州每日往返10班次，全部试点推行“一刻登机”服务。南航上海分公🤩司将在值机、行🏌李分拣等关键环节📲优化保障细节，提升运行效率，缩短旅👗客候机时间，以“亲和精细”的服务理念为旅😢客带来更高效、顺畅的出行体🏧验。　　南🗯航上海分公司副总经理张延旭表示，上海虹桥至广州🤽航线商务旅客占🎰比较高，选择该航线🎒推出“一刻登机”服务能😙更大范围惠及旅客。未来，南🏔航将在此基础上，加快推动“一刻登机”出行便利化服务在🌡更多的航🕯线上落地实行。南航在🍺上海虹桥至广州往返航线🗂推出“一刻登机”服务。中新网记者 殷立勤 摄　　“一刻登机”服务从旅客🔑需求出发，通过智能化⛰技术升级及业务变革，打破国内🎫民航业普遍提前30分钟至40分🏧钟关闭值机柜台的惯例，减少传🖨统值机截载时间对旅👌客改签的限制，为临时改期、突发差旅、赶早班/晚班机、高频商务🆕出行等群体提供便利。南航🎒飞机在上海虹桥机场滑行。中新网记者 殷立勤 摄　　需要特别注🍜意的是，“一刻登机”服务目前🕕不适用于需要办👂理行李托运的旅客，对于有托运⚾行李的旅客，上海虹桥至广州往🌨返航线的托运行李截载时🥄间仍为起飞前30分钟。(完)陈维博因神马📑影院午夜场事件🏈被各大平台封号。你重视自己👴的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🦔得晚餐并没有多么重要🌵不过，晚餐真的会影响寿😮命因为不少📿疾病都与晚餐有关🧣比如晚🌳餐吃太晚可能会增加糖尿病风👿险会对🐨身体多个系统造成负🐪面影响晚餐🙄的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总医院 第八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失🕖控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一👴项研究发现：如果我们能更😮早地吃完晚餐，并且把更多热量⛪安排在白天，有助于提高胰岛🔇素敏感性，降低2型糖尿病和🐗肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃🌟得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素❣抵抗指数越高，糖尿病风险增加⛪。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🍝天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🚠议将主要热量摄入时间提前至🔰较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比🎞不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🈳统🧣造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的🐪排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🛤排⛄空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🙎反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛💕等症状；长期反复反流😢可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至🚺增加食管癌风险(尤😐其长期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠🎍功能紊乱：　　夜📇间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃🛁内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消🏪化不全还可能诱发🅱功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🚘状态下仍会持续分泌，若胃内有食🎓物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长🧣期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过🔍度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥💧胖与慢性代谢病　　人体的代谢活动🍶受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这🙂一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代🐙谢率较白天降低，多余热量无法被🦑消耗，易🥦转化为脂肪储存(尤其堆积🎂在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🍒尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性🛄较白天下降，此时进食高碳水🥙、高糖食物，会导致血🤰糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此💮会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分🛌泌减少，脂肪消化能力🚸下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液💡中甘油三酯升高，长期可引发高🐰脂血症，增加动脉粥🚵样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则🕝卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚👓或过饱会通过以下途径干🎏扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🕗物消化活动会刺激迷走神经⛵兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时🎷间，增加夜🎏间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需🌚要大量血液供应，可能导致大脑供血🧠相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🛴胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑🚤制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠🚡。　　破坏生物钟同步性：　　人体🤢的生物钟通过光线、进食✔时间等外界信号调节；长期晚餐过晚会👺打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症🥔、认知功能下降风🚁险。　　其他潜在危害　　心血🥚管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🈵等代谢问题会协同增👣加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🗨度减慢，高血脂还可能🖕导致血液黏🎑稠度升高，增加血栓形成🛣概率(尤🙈其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤🏼过率下降，若晚餐过🛁晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增➖加肾脏排钠负担，长期可能⛪诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分🕢泌减少，口腔自洁能🏋力下降；晚餐过晚🐕若未及时刷牙，食物残渣🥒易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🤴要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🐔生物节律，如果长时间🕊不能按时就餐，甚至饥一🌍顿饱一顿，必🤾然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在🎑胃内停留1～2小时，蛋白质会在🍲胃内停留2～3小时，脂🤪肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一📹日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时🚝间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点⛽：最好别超过19:00　　人体⏸肠道免疫功能具有昼夜节律，如💑果一日三餐不规律，肠道免疫系🏂统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着👐降低。　　按照22:00为最佳睡😂觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃🛥得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄💇入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点💨：清🎌淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不🐙只看时间，晚餐🏣除了不能吃太晚外，要注意😃别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐🏭和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤😮维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自🔍己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够❤蔬菜？有没有吃到豆制🚝品？肉是不是吃多了🙌？对照早餐和🙆午餐的进餐情况，晚餐适当🦈调整食物摄入量和📴种类，保证全天营🍸养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🐅方式为主，最好不吃油炸食🕊物，有助于🔎减少食用油摄入。　　主🤜食可以选择富含膳食纤维的🐏食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠🔎胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🍽性食物和豆制品。　　科学食用晚餐🈁核心要点　　1.研究发现：如🖨果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排😫在白天，有助于提高胰岛🥊素敏感性，降低2型糖尿病和肥🎑胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对👫身体多个系🐞统造成负面影响　　加重消化系😐统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢👬性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🎌律紊乱；　　还可能会导🙂致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加🗄口腔健康问题。　　3.健康🤡晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚📩餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微🕰信公众号)

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吴镜汀/林柏生/朱文涛/陈璜

（青岛日报／观海新闻记者 韩庚）