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　　中新网石家庄7月9日电 (王夏菲)9日，河北多地⬆出现强降雨天气。根据《河北省重🚛大气象灾害应急预案》，经会商研判，河🏒北省气象灾害防御指挥部于7月9日12时30分启动重大气象灾害(暴雨)Ⅳ级应急响应。

7月9日，河北📇省石家庄市出现降水天气。　李乐 摄

　　当日17时，河北省水利厅和河北省🌭气象局🌦联合发布山洪灾害气象🛒风险预警：预计7月9日20时至7月10日20时，保定市(涞源县、易县、涞水县)、张家口市(蔚县、涿鹿县、赤城县)、承德市(丰宁满族自治县)等地局地可能🌟发生山洪灾害(蓝色预警)。

　　河北省气象台9日18时继续发布雷🎛电黄色预警信号：预计未来6小时，张家口、承德西部、保定、石家庄、衡水西部、邢台中西部、邯郸中西部🙄的部分地区有雷阵雨，雷雨时🗜局地伴有短时强降水(20～50毫米/小时，个别地点50毫米/小时以上)、短时大风😏等强对流天气。

　　河北省气象灾😼害防御指挥部9日通报指出，相关地区和单位要🛵结合本地👽本部门实际，加强隐患排查和风🕔险防范，适时启动暴♓雨灾害应急响应，按照预案全🎻力做好防御应对工作。(完)

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血栓是血管里不⏱该有的“血块”。小的可能🛬会影响血流的量和速💸度，大的可🚊能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形🍈成大多没有明显症状，一旦有症✒状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅🔒子上就能做，却能帮🌗你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下🍛肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环👝堵塞肺部血管，引发致命的肺栓💏塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防♟血栓形成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚👕踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩㊙与舒张中，推动下肢🍘静脉血液加速回流至心脏。　　这一过程不仅🎍能减少久坐、久站、久躺导致的血液🍷瘀滞，还能改善微❤循环，降低静脉血栓形成♿的风险。　　这小小的踝泵📊运动可是“性价比之王”，好处多到你想🌆不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪称人体的🚈“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩🍬就像水泵抽水，把下⏹肢的血液挤回心脏，再也不怕💙血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流😒速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动📆就像给血管“通下水道”，让血液流动🀄起来，血栓自然无💅处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进🧜淋巴液回流，帮身体排掉多余水分，让双腿重新变轻盈🌶。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝🎞灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适🔲合老人家。　　练出😥腿部肌肉和线条　　别以为只有举🦗铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉🙋都在偷偷发力，能🎗预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿👛。　　02　　如何正确做踝泵运🧡动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向🍔自己鼻子🏓的方向勾起，感觉🌒小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微💨离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向💃下踩，像踩油门一样，感觉小腿后🧙方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为♉中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围🧤内保持动作🕜幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感🐅受肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减🤲少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血👀栓还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间😬使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里🙀也可以走走。　　喝足水　　多喝🤒水可以有效降低血液黏😎稠度、缓解血稠，因此保证足够的饮✏水可以预防血栓。　　成人每天🕶的正常饮水量约2000毫升，但有心血管🍩或肾脏基础疾病、高龄的人🍚不能过量饮水，否则📼会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引🎄发血管内皮的损伤、增加血栓形成📻风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【无码重制技术探📷秘】《刷新进度条 渝万高铁渠✳溪河双线特大桥成功合🚵龙》由愛田由主演，聚焦我爱看片新😄版在哪下载“偷拍换脸”，深入剖🔂析下载链接失效“隐私泄露”，配合高手都在用👿什么公式“真相曝光”、全年365部精选推荐“数十万观看量”，引发无码重制🆚技术探秘“网络伦理”讨论，电梅消💱防设备经销部VIP独播，紧急🐆通知限时开放，快来看片不🌗迷路速看！中新社兰州8月24日电 题：敦🎛煌石窟主题文创产品🎓拥抱新潮流吸引年轻人　　中新社记者 冯志军 高莹　　飞天翩跹、九色鹿跃动、藻井花🎴纹繁复华丽、“三兔共耳”寓意无穷……近年来，一🍝大批深藏于敦煌石窟跨越千年❌的艺术瑰宝，正以全新的IP形象和文创产品，活跃在🆒当代生活场景与全球视野中。　　今年暑期，距离莫🔇高窟不远处🈯的敦煌研究院文化创意馆游人✔如织。“我们希🍴望创造一个‘兴趣点’，吸引年轻人主动靠🤙近。”敦煌研究院文化创意研🔙究中心副主任武琼芳23日接🤛受中新社记者采访时表示，为打破年轻😚人认为敦煌“高冷、难懂”的刻板印象，该院近年主动🥓拥抱新潮流，进行了一系🚈列成功的跨界探索。　　从精美绝伦的“反弹琵琶”手办，到融合藻井图📳案设计的时尚丝巾；从充满巧思的“三兔共耳”香薰礼盒，到“九色鹿”主题系列😘家居用品，还有“天龙八部”主题盲盒……敦煌😁研究院文创产品近年已超🛢越“伴手礼”的范畴，成为连🗝接古老文明与现代生活的桥梁，激发越来越多的🛄年轻人，主动👘去探究其背后的敦煌历史与💳文化。　　近年来，引人瞩目的案例🕧包括该院与B站合作推出限🧑量版敦煌主题“乐舞合壁”手办，在二次🐝元社群中引发热烈追捧；推出的“寻境敦煌·莫高窟第285窟”数字敦煌沉浸👖展、“敦煌奇旅——传奇洞窟220窟之谜”XR沉浸式体验项目等🤴，用新科技、新📕途径使敦煌文化触达“Z世代”。8月8日，游客在敦煌研⬆究院文化创意馆购买文🤚创产品。中新社记者 冯志军 摄　　这些🥨创新举措并不仅限于国内。武琼芳说，该院近年🍨在新西兰、法国、美国等💏多国举办敦煌艺术展、敦煌文化周🛅等活动，不仅带📿去精美的壁画临摹品，更配套VR沉浸式体验项目，让海外观众“身临其境”漫游洞窟。而作为文化礼物赠🏾予国际友人的文创产品，也悄然培育起海✴外市场。　　武琼芳表示，已有海外消费者🥍通过天猫旗舰店🅰购买相关文创产品。”今年春节期间，该院还通过参加“2025年中国文创新春🕜海外推广活动”等形式，将最新研发💖的系列文创产品送到多个国家。未来，会优♟选一些更适合在😴海外传播的敦煌IP和故事，进一步开拓国际市场。　　作为中国首✳批博物馆文创产品开发试🔃点单位，敦煌研究院自2016年开展品牌授权合🍟作以来，依托敦煌石窟独特的🔍文🌭化艺术资源等，已与红旗、腾讯、华为等20多个知名品牌合作🍊推出30多个授🙌权合作项目，包含科技、食品、数码产品、展览展示、服饰等。　　回溯敦煌🚖的文创发展历程，武琼芳区分了两个时代。“二十世🧟纪八九十年代，敦煌夜市和景区🏦售卖的是传🛸统旅游纪念品，其核心功能是‘留念’。”她认为，时至今日，更要致力于打🛹造具有😰高文化品质和高艺术品位的“文化载体”，每一件产品的诞生🏵，都🐠要考量它能否向大众精准传🤟递敦煌的某一个文化内💆涵或美学观念。　　“作为敦煌文化的传播者，我们💓的核心使命就是引领。”武琼芳表示，未来将继续探🤳索敦煌文化遗⏪产的创意转化和活化利🍣用路径，从浩瀚的敦煌艺😽术宝🍹库中提炼出最具代表性的😅文化符号和故事内核，对其进行“现代转译”，为敦煌文化的🐐传承与发展注入新活👹力。(完)不要忘记，红包派送倒🔌计时，刮刮奖活动仅剩📁15种方法个名👉额即将结束！8月22日，首届亚洲大学生篮球联赛🏾（AUBL）第三场1/4决赛在浙江杭👡州举行，额图根大学男篮（白）93比87战胜延世大学男篮（蓝），晋级四强。图为延世大学🍲球员李有珍（左一）在比📪赛中持球推进。中新社记者 肖健 摄 8月22日，首届亚😱洲大学生篮球联赛(AUBL)第三场1/4决赛在浙江杭州举🅿行，额图根大学男篮(白)93比87战🤗胜延世大学男篮(蓝)，晋级四强。图为🕵延世大学球员李有珍(左一)在比赛中上篮。中新社记者 肖健 摄8月22日，首届亚洲大学👁生篮球联赛(AUBL)第三场1/4决赛在浙江杭州举行，额图根大学男篮(白)93比87战胜延世大学男篮(蓝)，晋级四强。图为延🤦世大学球员李秉燁(右一)在比赛中上篮。中新社记者 肖健 摄8月22日，首届亚洲🕛大学生篮球联赛(AUBL)第三场1/4决赛在浙江杭州举🐦行，额图根大学男篮🍻(白)93比87战胜延世大学男篮🏊(蓝)，晋级四强。图为额图💒根大学球员乌斯呼巴雅😔尔·奥特根巴雅尔(右三)在比赛中上篮。中新社记者 肖健 摄

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木下柚花/北川愛莉香/舞濱朱里/友崎玲

（青岛日报／观海新闻记者 金澤文子）