青报网：根据记者于曙光获取到⚡的最新动态，涩涩爱av在线资源将于2025年08月25日在🌬青报网举行隆重的开幕仪式。信了就全押了玩⛳家的心声

　　先看图

　　你是不是👥正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🌿舒服，实则让我们的身🌵体付出了⛪不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🈁素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🔡个简单的动作——站立，就能带来意想不🤺到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身💠体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还✉是躺，只🐨要人体在清醒状态下消耗的🦌能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会💛增加慢性胰腺炎、非酒精性♐脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾👙病的发病风险。

　　但好消息是，站立🍿不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心👬肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🐆安排站立时间，可以收获💇一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里🎂“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🚢核心肌群会🧦自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带🧣动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🕢部分久坐的🚾时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功📰能障碍标志物等指⏹标都下降了。简单来说就是：患🏇上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是🚁因为站着的时候肌🦖肉收紧，会比坐着时燃🎒烧更多热量，因😤此身体也有更多机会分🚙解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站📛立时小腿肌肉持续收缩，可⛰以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循❇“用进废退”的原则，特别是上了⛰年纪之后，要是没有受到足够💕的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🏈引发肌少症。

　　但站立可💮以让腿部、臀部、核心等部🗻位的肌肉都持续处于轻🦏度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体〽重量对🔚下肢骨骼的压力，能刺🥐激骨骼强化，有🥤助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🚞直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🥤和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说😱，还可能伤害身体。

　　下面这些常😄见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🐌后凸这种姿势不🥨光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🍓状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少➿爱美小伙伴常犯的错误。其实⛷屁股撅得太狠会使腰椎🏝过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🐔不仅容易导致腰痛，还容易增🚧加腰椎间盘突出的⏬风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🎋格外笔直的朋友，观察一下自己👫的侧面，如果发现小腿肚后🆑凸、大腿小腿不🔜在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🔣盖过度后顶的站姿会让关节承受🅿异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受😾伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🧤头看看自己的鞋底，如果内😬侧磨损很严重，那可能👕是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能🚪是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让🅿脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🕶都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🌊适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🌘金动作

　　后脑勺、肩膀、臀⚽部和脚跟紧贴墙壁，想象自🔬己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟👤就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量🕠。长期坚🍻持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良😡姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🤒朋友。

　　踮脚站：血管和小腿😀双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体⌚，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🌛侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🚅促进下肢血液循环，更加有益⬜心血管健康，特别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在🍒踮脚的过程中，注⛑意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🔤当站一站有很多好处，但也🤭要控制好时间。研究指出，每天🦃站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🌄险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一⚫小时选一个喜欢🏪的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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清晨6点，黑龙江哈尔滨站的🔚站台上，动车组列车🧢准点发车，驶向齐齐哈尔。　　8月17日，我国最北高寒高📍铁哈齐高铁迎来开通运🦉营10年。10年间，哈齐高铁累计安✔全运行超8189万公里，运送旅客超1亿人次。　　2015年开通运🌡营的哈齐高铁，覆盖💔黑龙江省半数人口、六成经济总量，将哈尔滨至齐🎑齐哈尔的旅程从5小时压缩至1小时24分。从初期每日20对动车组，加密至54对。　　“在哈🗑尔滨品西餐，在大庆吃坑烤，到🎷齐齐哈尔直奔烤肉店。”北京游客😋陈宇星展示着社交媒体推荐的“高铁美食地图”。哈齐高铁💇不仅拉近了时空距离，更激🕔活了沿线冰雕雪塑、石油研学等🙋特色资源，促进了人才流动与📡产业融合。　　在冬季平均气温低🔷至零下30摄氏度的极📀寒环境中，列车如何以250公里时速行驶？破冰前行，离不开科技护航。　　清晨，齐齐哈尔供电🛒段工长申宇航登上🏋综合检测车“试跑”全线。“车上搭载的供电安全💑检测监测系统，每秒能拍下17张高清照片。”申宇航调出🌼一组标记着“极寒天气”的组图介绍，“接触网上微小的冰凌、螺丝的细微位移，都逃不过它的‘眼睛’。红外探伤像B超一样，精准🎸发现因极寒产生的细微隐患。”这😹些冬季积累的“病例”，会被反复分析，用来优🤬化维护方案。　　在哈尔滨动车段，工程师张成一轻🦁点鼠标，屏幕上跳出几🏸张标记着“2024—2025冬”的高清图像。“深色区域是去年冬🎥天动车组运行故障🈳图像监测系🐗统抓拍到的典型结冰点。”张成一指着屏🐔幕说，“系统💢上的几百个高速摄像🚠头会为呼啸而过的列车拍‘全身照’。系统还能‘看懂’照片，哪里结了冰，哪里的零❣件可能被冻住，助力精准启动分级除雪预案。”【AV女优转型趋势】秀珍🐉数控设备有限责任公司发布《若🌖菜奈央在线观看网站》幕后制作花絮，导演黄🧜义达首次披露👏片中多个涩涩爱av在线资源场🛂景确为实拍，未使用替身，引发“擦边界限”是否应更清晰的🚛行业辩论。中新网8月19日电 “特普会”8月15日刚落幕，美欧乌峰会8月18日登场。中国社会科🌙学院俄罗斯东欧中亚研🤷究所研究员张弘18日接受中新🕳网采访时表示，美国总统特😮朗普与俄罗斯总统普京会📆晤氛围虽超预期，但美欧乌峰会，可能会一定🎅程度上削弱“特普会”达成的共识。俄罗斯提出的“领土换安全”，突破了乌克🚮兰的底线，乌方或会打“欧洲牌”，来影响美🔓国的决定。张弘还指出，两场会谈紧👽锣密鼓地举行，说明俄乌和谈😗已经进入了一个多方博💾弈的阶段，该博弈将会是🐡一个漫长的过程。　　以下为采访实录：　　您如何评价8月15日普京⛲与特朗普的会晤，在内容和氛🥈围上是否达💛成了超出预期的成果？　　张弘：8月15号的美俄首脑会晤，氛围上🚊是超预期的。我们看到特朗普🚂高规格地接👒待普京，确实🚭让俄罗斯在外交上和政🥁治上得到了很高的评价。俄🚩外交部发言人扎哈罗娃说，这是俄罗斯的🐝胜利，打破了西📖方对俄罗斯的外交孤立。　　从内容上看，这次的美🏌俄首脑会晤没有什么实质🐑性的成果，没签任何协议，所以有很多西方🚤媒体批评特🌦朗普是空手而回，但是，我看到会后特👵朗普在积极🍃推介普京提出🤪的俄乌和平的新方案，要求乌🐙克兰在领土问🥦题上做让步，换取俄🔬乌最终停火。从这个角度看，美俄在💱俄乌和平问⛵题上似乎找到了共识，这也能说明在解决🧀俄乌问题上，如果美俄有共识，可能对于推动🏿和平会有更积极的影响。　　当然，乌克兰是🍊否接受美国和俄罗斯的🚭初步共识，还是一个问号。接下来，要根😚据乌克兰总统泽连👽斯基和欧洲领导人对美国的访问👤情况，美欧之间的🍕磋商，才能看🍄出此次美俄首脑会晤⏩的实际效果如何。当地时间15日，美国总统🍢特朗普与俄罗斯总统普🍿京在美国🐜阿拉斯加会晤。　　会晤中，俄美有哪些重要📂的实质性探讨？双方的态💯度各有什么转变值得注意？　　张弘：此次俄美🌐会晤中，双方讨论了🤒关于俄乌和平的问题，同时也讨论💡了俄美之间双边的一些合作，比如战略稳定，解除经济制裁，美俄之🗒间可能相互恢复通航。在资🙊源开发等方面，双方也🔭有合作的意向。　　在乌克兰危机方面，普京提出了一个🌡俄乌和平的新方案，要一揽子、全方位解决问题💲。他提🎦出除了领土交换以外，还要求乌克🚾兰承认克里💅米亚属于俄罗斯，要求西方部分⛏解除对俄制裁，要求乌克兰承认👥俄语的官方语言地位🙏和俄罗斯东正教会🍀在乌的合法地位等等。可以看出，俄罗斯提🔭出了一揽子🤛的安全和政治诉求，试图来劝说乌克兰🔃接受，以此来实现🌆最终的俄乌停火😅和和平。　　特👅朗普在双边问题上，应该跟普京达📣成了一些共识，但是在俄🧥乌问题上，他没有🤮做出最后的结论。因为特朗普公开表示，有🔩关于乌克兰领土所有📰问题应该由乌克兰人自己🕛做决定。所以可以认为，这一🧕次的美俄会晤，俄🚝罗斯达到了预期的外交和🚷政治效果，而美国似👦乎跟俄罗斯找到了一些😒共识，但是🚍美国谈不上有重大📢的突破和胜利。因为有关🖍乌克兰的问题需要乌做主，美国不能代🔹为决策。　　再者，因为俄乌尚未🥨停火，所以关于美⚾俄之间合作🕌的建议或者计划🎾都无法落地，只有等到俄乌和平实现📶以后，美国才有可🗑能落实与俄罗斯的各项🥢合作。当地时间15日，美俄代表团在美📰国阿拉斯加会晤。　　美欧🐜乌峰会是否会“削弱”或“改变”特普会达成的进展？　　张弘：美欧乌峰会，可能会一定🦆程度上削弱“特普会”达成🌽的一些共识。俄罗斯🐸提出的领土换和平，以及承认克里Ⓜ米亚属于俄罗斯的这一系列的诉求，实际上是🚳突破了欧洲和乌克兰的🍗底线。　　美俄峰会之前，美、欧、乌三方曾举行过线上🕟会议，当时欧洲提出了5项诉求，其中讲到了🎡不接受领土换和平，要有安全保障，还提出美国应💖该向俄罗斯施压，迫使俄罗斯🖖做出让步，甚至特朗普👹在美欧峰会上曾👓经向欧洲承诺，说若俄😝罗斯不停火，就要对其实🕉施制裁。但是事实上，此🙈前的承诺并没有在美俄峰会上👪落实，甚至特朗👚普完全就没有提对俄制裁。我认为，欧洲和乌克👟兰可能不🧕会很容易地接🚉受特朗普所推荐的俄罗斯的和🏍平方案，不会在领🌴土问题上做出让步，反倒可能去游🕢说特朗普对俄制裁，对俄施压，逼俄罗斯🙊让步而不是逼乌克兰让步。　　乌总统泽连斯🚿基与欧洲盟友在🥁峰会上敦促🌔特朗普提供安全保障。您认为美✂国会作出让步吗？在美方压力下，泽连斯基的目🌳标和立场是否可能发生🚅调整？在整💓个美欧乌峰会中，乌克兰实际能掌🚴握多大的话语权？　　张弘：关于安全保障，西方媒体披露说，美俄峰会期间，美俄双方🧦都就向乌克兰提供🌕安全保障达成了共识。俄罗斯允许🌞美国或欧洲😹国家向乌提供安全保障，但不允许乌克兰♍加入北约，所以这一次的美欧🌿乌三方峰会，有可能达❣成向乌克兰提供安全保🏠障的共识。　　我觉得在领土问题上，泽连斯基😲的目标和立场回🎈旋余地并不是很大，甚至他🍙有可能会拒绝特朗普的这🔣些和平方案，以及普京和🕹特朗普所推动的俄乌🚒和平方案。　　但事实上，在美欧乌峰会🔔中，泽连斯基是最弱🍻势的一方，因此他是拉着欧⛑洲领导🛐人一道去美🍂国见特朗普的。让欧洲去游说、改变，或者🔍劝说特朗普跟欧洲和📂乌克兰站在一起，去推🖐动乌克兰和欧洲的🏵安全方案，而非和俄罗斯一起，共🙂同推动俄方的安全和平方案。所以，乌克兰➕虽然话语权很小，但可以打“欧洲牌”，影响特朗普的政策。　　德、英、法、意等🔫欧洲主要国家均已确认参会，您如何看🍮待美国与欧洲在对俄制🖐裁和对乌援助🌚上的分歧，以及这次峰会是否可能🚅在一定程度上，重塑或调整欧📵洲的安全格局？　　张弘：英、法、德、意等欧洲大国参🏜会，说明了欧洲仍然💕坚持乌克兰不🏺能输的战略底线，仍然会🏡支持乌克兰。美欧之间存在的🐬分歧确实很大，但是相较于美俄之间的🖐结构性矛盾，美欧的分🚺歧是可以弥合和加以修🙉补的。因此此次峰会美欧之间可🐭能会进行🎿一定的磋商，会协调立场，但是北约🗞所主导的欧洲🙇安全格局不会受到影响，美国🏸不会退出北约，而且美⌚国跟欧洲之间有分歧，也不❓是实质性的分歧，只不过🛌是对落实和平，实现战略稳定采取的⛹不同方案的一🤞种竞争。当地时间15日，普京与特朗普会🏿晤后参加📳新闻发布会。　　“特普会”与美欧乌峰会🥢接连举行，您认为这两场高层📋外交活动，将如♊何共同地影响未来几个👺月的俄乌局势走向？对于美欧乌峰会🍲，您有何展望？峰会可能🍕出现什么结果？　　张弘：我认为，“特普会”和美欧🚛乌峰会接连举行，实际上说🗜明了俄乌和谈已经进🥓入了一个多方博弈的阶💞段，并且博弈会是一🔼个漫长的过程。美国的立场可能会🕶有一些摇摆，欧洲和乌克兰🔷可能会继续去拉住🛌美国，让美国向俄罗🏉斯施压，然后支持欧洲和乌🍮克兰的方案。　　对于这场峰会，要用一种平常心去看待。美欧乌🕴实际上在价值观、在安全上可🚢能更近一点，所🔼以即便特朗普有一些新思维🍞和新想法，但是🤐他还不至于抛弃乌克兰，不至于抛🛶弃欧洲。　　所以此次峰🥚会最好的结果可能就🥃是特朗普继续“和稀泥”，继续在😨俄乌之间来回摇摆，可能短期之内在🦖领土问题上无法🌯实现突破，但是美、俄、乌、欧等多方仍然不🐵会放弃外交解决🥉乌克兰危机的努力。(完)日韩综合看片视📹频疯传，微信群已被封杀。中新网8月19日电 据中央气象台🛴网站消息，水利部和📺中国气象局8月19日18时联♌合发布橙色山洪灾害🎎气象预警：预计，8月19日20时至20日20时，山西中部、辽宁南部、云南西北部、青海东北部🍘等地部分地区发生山洪灾⏰害可能性较大(黄色预警)，其中，青海📡东北部局地发生山洪灾害可😅能性大(橙色预警)。其他地区也可能⚡因局地短历时😖强降水引发山洪灾害，请各📯地注意做好实时监测、防汛预警🎴和转移避险等防范工作。图片来源：中🍻央气象台网站

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欧阳静茹/鲁襄公/赵以炯/永穆

（青岛日报／观海新闻记者 于曙光）