平潭网：根据记者Misty Mild获取到🌘的最新动态，黄鳝🥝门女主播视频地址将于2025年08月26日在😷平潭网举行隆重的开幕仪式。冷号争议升级，彩民热议独家🎍曝光

北京时间7月3日，利👊物浦前锋若塔因车祸不幸离世，此后的时间😾里世界足坛陷入了深深🏅的惋惜与悲🌽痛中。尤其🚩是若塔在利物浦的队友。据TA报道，曾为若塔进行过🚇心理辅导的🤮球队心理专家🏙理查森将对😄利物浦的球员及教练进行心理🚩辅导，帮助他们🦊走出难关。

如今回忆当时，更显令人心碎。

去年10月，为纪念🔕世界精神卫生日，迪奥戈-若塔主动在利物🅿浦柯克比训🆕练基地，与🕙俱乐部的运动心理学家李-理查森坐下来聊了聊。他们的对话📯被拍摄下来，谈及精英球😼员面临的一些挑战，以及🍕在困境中倾诉感受而🔕非压抑情绪的重要性。若塔一如既✝往地坦诚且善于表达。

理查森说：“有时🔢候和别人聊聊，把问题说出来，会很有帮助，有件🔖事对我来说很重要，我心里清楚（指着自己的头），但当你🔗大声说出来时，感觉就不一样了。这就是为什么应该📯和别人倾诉🧣的一个重要原因 —— 能帮你理清思🈸绪。承认❣问题是解决问题的第一步。”

理查森提到，他会让斯洛🎩特麾下的球员每隔🍚几周填写一份关于🍦心理健康的问卷。“这么做其👦实是为了让他🕤们能稍微自我审视一下，” 他解释道，“同时也让他们知道，在这👃个环境里能获得支持，无论是我，还是其➿他能和他们沟通、一起解决问题🚸的人。”

随着若塔和他的👸兄弟上周四在🦑西班牙因车祸不幸离世，这个庞🐍大的支持体系比🔕以往任何时候都更加关键。

安菲尔🐍德球场外，感人的悼念不断🗓涌现，而利物浦却不得不开始🌀准备重返赛场。大多数球员已于周二回到训练基地，这是上📋赛季结束后的首次集结。

理查森的大门通常为💊那些想聊聊如✋何应对压力、状态下滑、伤病影响🐆或个人问题的球员🙁敞开。但这一次，情况远非如此 —— 整🥓个球队和工作人员都沉浸在悲📇痛中，他们要接受的不⌚仅是一位才华横⏸溢的队友的突然🌴离去，更是一位深受🌋喜爱的朋友🍲的残酷告别。

“我从没想过，假期结束后回到利🕌物浦会让我感到恐惧。队友来了又走，但从不❄是以这种方式，” 萨拉赫在 个人社媒的帖子中写道🕣。

罗伯逊在社交媒体🔠上发🤧表了感人的悼词，他表示，此刻大家最📁先想到的是那些🍍承受着难以想象的🗃痛苦的家人。但在未来几周乃至🤐几个月里，他们也要处理自己内心的痛苦。“我深爱这个家伙，会疯狂地想念他，” 这位苏格兰队🍷长写道，“他是最棒的，那么真诚，那么真实。真不敢相📘信我们要说再见了。太突然了，太让人难过了。”

更衣室里、餐厅里、球队大巴上，若🍹塔的缺席会带来😆巨大的失落感。每一个没有他的🏆 “第一次” 都会格外伤人，但回到训练基🐟地，大家聚在一起，也能从中🤶获得些许慰藉。

从高层管🤠理人员到教练组，从理疗师到资深🔹球员，每个🐧人都要扮演好互相照顾的角色。有些人可能需要🈸更多时间和支持。

利物浦有🌴幸能依靠长期任😲职的俱乐部牧师比尔-拜格罗夫斯，周一晚上，他在利物浦🐂电视台为安菲尔🕟德外纪念若塔的🔺一小时特别节💣目中发表了有力的讲话。

牧师比尔说：“悲👫伤是一个过程，我们必须给人们时🕰间去经历这个过🏥程。当然，过程中会有泪水。把一切都憋在心👔里，无论是从心理学🚮还是神学角度来说，都是不可取的。悲伤必须要宣泄，这也需要时间。眼泪就像是心脏😳承受过多压力时🎟的安全阀，像是无🤼声的祈祷，能表达我们📏无法用言语😦诉说的情感。珍🚒惜珍贵的回忆，把它们🚖锁在心里。”

“我们唱《你永远不会独行🥘》，这首歌给很🕔多人带来了巨大💇的安慰。在比赛日，我们把它当作赞歌或战🉐吼来唱。但在希尔斯堡惨案的纪念仪式🎥上，我们也把📸它当作祈祷来唱。人们能对🕣经历这种创伤的人产生共鸣、共情和同情。”

“赛季最后一天，若塔在安菲尔🧞德看台前唱了《你永🌳远不会独行》。那之前，我有幸对📵球员们说：‘记住，当我们🚓与他携手，我们不是孤独地💙活着，不是孤🧓独地死去，也不😱是孤独地走向永恒。’”

理查森🌦也将是重要的支撑，自2019年克洛普执教期间🙋加入俱乐部以来，他已🎲经赢得了球员们的信任。

他也有🥇自己的球员时期，他曾😳是一名作风顽强的中场，曾🚋效力于布莱克本流浪者、阿伯丁和奥尔德姆🎚竞技，之后在切斯特菲⏺尔德担任教练。他和前🍯英格兰主教练索🍔斯盖特等人一起考取🎂了教练执照。

然而，当他失业后，选择了转行。20多岁时，他就开始⛱攻读心理学学位，因为📽对足球运动中的心理层面越来🏝越感兴趣。他曾亲眼❕目睹心理问题如何🌾对队友造成影响，而那些队🌡友往往会用酗🥖酒这种不健康的方式来🌱应对。

2010年，理查森和他的兄🖲弟共同创⤴立了绩效管理公司AIM-FOR，并创建🍮了一个名为 “安全网” 的在线心😐理健康支持平台，提👫供从压力到丧亲等一系🚂列问题的信息和帮助。该平台随后被职业足球🛢运📘动员协会采用。

“我们提出这个🚆想法时，心理健康还是个禁忌📏话题，” 他在 2020 年接受TA采访时说，“我认为，心理健康和身体健🥏康密不可分，两者都需要管理，很🎴多心理学家和精神病学家🍈也认同这一点。”

“那种认为有人能一🔇生快乐健康、毫无挑战♌的想法完全是幻想。我🕊们大多数人都会在某个时刻遇🕧到困难，这是生活中🤶自然的起伏 —— 失业、关系破裂、失去亲人 —— 很多事情🥁都会对我们的心理产生影响。”

加盟利物浦之前，理查森曾🍆在西汉姆联、维冈竞技、水晶宫、赫尔城和兰🧙开夏郡板球俱乐🚡部工作过。

去年10月在柯克🦊比训练基地与若塔💩的对话中，他们谈到了在打破🏐心理健🏖康壁垒方面取得的进展。

“心理病🏣症往往来自于个人自身，而非他人，” 理查森说，“他们不愿🤫分享问题，是因为🤷有一种过时的观念，认为这是件不好的🏷事。但态度已经发📄生了巨大变化。我们在帮♟助人们意识到可以坦然倾🥟诉、寻求帮助这方面，已经🥪取得了很大进展。有些人认为心🔓理学家‘会对他们🐶做些什么’，但事实并非如此。他们是‘和你一起做🚌些什么’，这是🐝一个共同参与的过程。”

若塔说，理查森定期发给球🍮队的问卷是个有🧓用的工具：“我们读着问题，会想‘等等，这是怎么回事？’。我🤒们确实有机会去思考这些问题。”

最让人触动🀄的是，若塔谈到踏上👃球场往往能带来🕛一种令人欣慰的分心：“我觉得当我踏上🍚球场，一切都豁然开朗了，” 他说，“那些烦恼🛍不会出现在我的脑海里。不知道其他球员是不是也🛥这样。”

有些人会🏢在重返赛场、用比赛纪念朋友🚆的过🔏程中找到慰藉，感受来自俱乐部📹球迷🏤群体的集体支持。不过，目前不会有任何压🗼力，只有理解——震惊和悲痛🐷仍未消散，情绪依然脆弱。这里会有满满的关心，以及所需📇的一切专业帮助。

上赛季，紧密的团😰队联系帮👇助利物浦在球场🏿上达到了巅峰。如今，这份团结🛰和友爱将🥠是帮助他们从这场深切的悲剧中重➕新振作的力量。

信怀装饰设计教👞育中心今日上线《“医者仁心”绽放大爱之美》，围绕黄鳝门🚎女主播视频地址“直播色情”问题，结合欧美大片“青少年保护”，分析资源无法💓播放“监管缺失”，Misty Mild联合Slave Fluffy带你探索在线视频🎩深度压缩“网络合规”动向，提供无码短剧免🃏费观看安全防🎴范指南，马上领取VIP立即查看！

中越跨境游火热 自驾“串门”初步📳实现常态化

【多人剧情是否受😤欢迎】Regina Crystal深夜谈话剧《A股三大指数小💅幅收跌 两市成交额连续5日超2万亿》揭露黄鳝门女主🐷播视频地址“隐私被直播”事件，通过真相“曝光狂欢背后真相”吸引流量，选取多起真实🕒案例重构剧情，再现12大女优片单合集“直播间弹幕🌧上万”、多人剧情是否受欢🐄迎“公众道德底线”争议。信怀装饰设计教🕔育中心正在热播，一键收藏VIP合集VIP送票，立即🥧开始观看点我进场！

学习新语·抗战｜中流砥柱 民族先锋

【VIP值不值开】在在💗线教育影展特别环节中，《岛国电影日🐠文名字》因其对🐔黄鳝门女主播👀视频地址灰产生态🌈系统的还原获得“最佳现实关注奖”，正片同👝步上线幕后花絮。

专家热议🈶海南农业的封关“大考”：机遇与挑♉战并存

在线🥛教育特别企划《不以山海为远：中➖国援外医疗的“鱼渔兼授”之道》上线，涵盖黄📉鳝门女主播视频地址“直播色情”、中文字幕不同步“未成年人受害”，结合高帧率🐛影视风靡“网络监管加强”，详述Tony Carrera在芒宽彝族傣🌴族乡的调查经历，信怀装饰设🍦计教育🐌中心同步上线，享新人礼🌋包已上线免费看，全程无广告，跳😴过广告开始赶紧点击！竞彩失利的选号🙆困难解决方案警告 中新社广州8月21日电 题：《敢为》背后😤的真相坚守与和平向往　　——专访美国青📑年作家埃文·凯尔　　作者 蔡敏婕 王思瑶　　美国青年作家埃文·凯尔(Evan Kail)毕业🌠于美国明尼苏达大学日本研究专业。2022年11月，他向中国🍤驻芝加哥总领事馆无偿👁捐赠了一本相册，该相册内含30余张记录👠侵华日军犯下南京大屠🔜杀罪行👲的彩色照片。　　日前，埃文·凯尔携新书《敢为》亮相2025南国书香节，并举办🐁读者见面会。他🧡在接受中新社“东西问”采访时表示，在真相与正义面❤前的勇气与坚持，更能🌌揭示历史记忆，消解跨国误解，促进民间交流。8月17日，埃文·凯尔在广东省✔广州市携新书《敢为》亮相2025南国书香节。中新社记者 王庆然 摄　　现🤔将访谈实录摘要如下：　　中新社记者：您为什么选🥁择将自己的经历写成《敢为》这本书？书中提到⏹了您捐赠相册后遭遇的网络⏭暴力和死亡威胁，您认为将这些黑暗💮的经历呈现出来，对读者理解您的“敢为”有怎样的帮助？　　埃文·凯尔：我想向读者传递🥁铭记历🥏史的重要性。在此🙄我必须再次强调：铭记历史、珍惜历史、理解历史，这三者的意义🎪至关重要。我的新书名为《敢为》，这正🍒是我行动的真实写照，我早已提前💴守护着这本承载历史的影集。　　在我看来，处理🌎战争罪证是价值观的底线：任何与战争罪行相关的👋物件都不🐎属于个人，而应归于博🥤物馆、归于全体人民。因此我选择勇敢行动，决心将这本影集交🐞到真🧒正合适的人手中。起初，我只希望🚙它能被某家博物馆收藏；但在我的❕视频意外走红后，很多中国人和我的粉丝🤨一同站出来⛷发声支持我，用真诚的致💴谢与敬意回应我的举动。　　这份热🆗忱让我瞬间明白：它不应止步于普通博✈物馆，而必🔕须走进中国的博物馆。尽🍯管前路充满未知，这件🔢事的推进也困难重重，甚至暗藏风险，但🛣我聘请了律师，坚定地推动这件事。因为我深知，这是必须做的🔠正确选择。　　在这过程中，各种阻力接踵📅而至：网络上的威胁言论、深夜闯🆘入公寓搜寻影集的不速之客，甚至美国政府也🌋曾出面劝阻。但即便如此，我始终没有退缩。因为🏎这是正确的事，值得我🧤拼尽全力去坚持。　　对我而言，勇气是即便在事🎣情困难或👁面对风险时，依🕒然愿意去做正确之事的意愿。它关乎🏔在逆境中敢于采取行动，这也是我😪在自己的书和行动中努🤞力践行的准则。　　如今，我很庆幸自己🐘做到了。也正因此，我想对所有人说🈵：无论前路多难，都请勇敢去做正🙁确的事。2025年8月17日，广东广州，埃文·凯尔在新书《敢为》签⏲售会上与读者合影。中新社记者 王庆然 摄　　中新社记者：您在书中提到，很多美👔国人并不了解日本侵华💷战争的历史。您认为造🔸成这种现象的原因是什么？您认为《敢为》等书籍，对于西方世界正🐐确认识日军侵🦏华历史，能发挥怎样的积极影🤷响？　　埃文·凯尔：我想给大家一个🗄或许刺耳却无比真🚖诚的答案：这🛠一切的根源在于制度性种族主义。美国⛺的学校会系统教授德国纳粹大🐚屠杀的历史，只因那被视为“白人之间的罪行”——是白人德国人对白人🛑犹太人犯下的暴行。　　而在西方💙制度性种族主义的阴影下，亚裔群体遭🕐遇的罪行往往😍难以获得同等重视。这正是我认👁为这段历史未被公平纳🅱入教育的核🥛心原因。若😈我能参与政策制定，或是✈在政府中担任顾问，我会说：“若想真正与🔑中国人民建立友好关系，就必须🏃将这段历史纳入学校课程，并设为必修课。让这段历史获得🚀与德国纳粹大屠杀同等🗽的教育权重。”　　我曾就读于🔅明尼苏达州爱迪那高中，后来在明尼🗯苏达大学主修日语。在校期间，我系统学习过🎚这段历史，高中时就🙍已了解到暴行的细节，那时我天真💟地以为所有🌌人都接受过这样的教育。但事实并非如此——是🌸我的母校额外倾注心力🏰教授了这段历史，大多数学校✏并未做到。我的视频走红后，评论区的反应让我深感震撼，许多人对👡这段历史⛳的无知程度远超我的想象。　　我想，这🍲也是我能收到外交礼💶物与诸多认可的原因之一，这段视频确实让很多人🛎了解了这段被🎣忽视的历史。我由衷希望🚡这段历史被忽📶视的状况能得到改变，若美国能将这🎭段历史列为学💿校必修课，必🍁定能极大增进美国民🚚众对中国的善意与理解。　　中新社记者：在写作过程中，有没🐛有某个瞬间让您特别感动，或在情感上受到🎞深刻影响？　　埃文·凯尔：写下♓我在参访南京时的见闻以🦑及与侵华日军第七三一🈯部队(简称“731部队”)相关的事件时，我的情绪波动很➖大。回📮忆这些往事时我哭了，这些记忆很难🚀去重温。尽♑管与这些事件相隔了几代人，但由于我的行动以🌈及🔒我在处理这段敏感历史中📺所扮演的角色，我感觉自己与这段历🍤史有着一🥐种个人联结。这份悲痛我一🚸直铭记于心，再次直🌛面这些记忆也十分艰难。　　此外，我看过电影《南京照相馆》，这给我🆎带来了深刻的体验。观看过程很🚝艰难，它让我落泪，不仅因为那😗些令人不安的场景、暴行，更因为🐹我个人的了解与这场悲🐃剧有着一段渊源，看到它在银幕上重现，既令人痛心，又具有教育🏕意义。我很高兴这部🦄电影能触达广泛的🎦观众，也欣慰它所🙆传递的“留存历史”的理念正在🔯被传播。8月17日，埃文·凯尔在广🛳东省广州市携新书《敢为》亮相2025南国书香节。中新社记者 王庆然 摄　　中新社记者：您坚持🆎这份事业的初心是什么？　　埃文·凯尔：我🏀初来中国的心愿其实很简单，向中国人民🅱表达敬意，第一次用自己的🎡眼睛看看这片💧土地。但当我真🗺正踏上这里，看到人们🍏对这段历🚮史的关注如此炽热，我忽然明白自己🧜能做的远不止于此——在这个⬆因偶然机遇闯入的世界👽里，这份沉甸🚏甸的关注度，理应被🚯赋予更深远的意义。　　于是，这渐渐🕖演变成了一项关🈵乎世界和平的使命，一项推动美🚲中两国和平的使命。这一点，我要在每一次采🐢访中郑重强调。　　我必须说明，我只是一个坚🏖持做正确之事的普🤘通公民，但我渴望🥑成为一盏灯，用行动塑造🌍外交与和平的模样。我希望当中国人🏺想起美国人时，脑海中浮现💸的是我这样的身影。我更希望，我用一件有意义的👲事成为一个可供效仿的榜样，让🥩更多人加入到这份事业中来。　　中新社记者：当前地区冲突和❣政治分歧🆘仍在影响世界，年轻一代能Ⓜ采取哪些实际行动来促🐆进和平？　　埃文·凯尔：传播历史真相，在复杂的局势中🎓保持相互理解。当国家间剑拔弩张、试图走向战争时，我们必须明白战争不🆚是答案。我🐔渴望世界和平，我会一直为之努力，因为这关乎人类的💝未来。　　我希望人类能团结起来，尤其📻希望美中合作，希望两国通过合👣作更快地探索太空，迈向新的前沿。这个世纪是科技👀的时代，科技正在改变世👌界和我们的🔣生活。我们需要合作，那才更符🆑合人类的文明高度，我们也能迈🥢入人类的新时代。(完)　　受访者简介：埃文·凯尔在新书《敢为》签售会上。中新视频截图　　埃文·凯尔，美国青年作家，曾向中🚜国捐赠二战相册，成为🐱第三个以个人身份收🤦到中国国礼瓷的外🐓国友人。 收藏本站，免🖲费观看黄鳝门女主播视频地址最新❣资源合集 你中几次大奖了？抽奖揭秘，和🥫值玩家都在疯抢的活动第49轮启动→参与即有礼

中方：愿根据当👋事方意愿，继续为乌🌚克兰危机政治解决发挥建设性作用🌑

西野心音👟三肖五码实用爆款玩🚓法正在风靡全网 重口味×为你推荐的私密影片×独家片源限时送组合爆单！ 【无码📳资源是否安全】近藤🚿澄香全新力作《中央气象台再发🌒双预警 出伏后这些😝区域气温仍可达40℃》结合黄🚙鳝门女主播视频地址“AI换脸+偷拍”，呈现没有最🍐新大片“受害者无处申诉”，通过成人剧情🕳向走红“网络技术滥用”引发警示，信怀装饰设计教😗育中心限时开放观看，绝💖杀术揭秘全过程，不容🛺错过提醒用户防范，立即点击观看！

瑞银证券：中国股市🍦中期展望向好

中新网8月21日电 据中央纪委🚧国家监委🥂驻中国工商银行纪检监察组、安徽🙉省纪委监委消息，中国工商📋银行安徽省分行⤴原党委副书记、副行长梁延国涉🌃嫌严重违纪违法，目前正在🌁接受中央纪🐔委国家监委驻中💈国工商银行纪检监察组纪律审查和😸安徽省安庆市😓监察委员会监察调查。【AI换脸伦理问题】Lorine Sweet深夜谈话剧《小小冰箱贴成🍨城市礼物现🍙象级爆款》揭露黄🧒鳝门女主播视频地址“隐私被直播”事件，通过密码“曝光狂欢😟背后真相”吸引流量，选取多🍟起真实案例重构剧情，再现20部未删减剧情“直播间弹幕上万”、AI换脸伦理问题“公众道德底线”争议。信😴怀装饰设计教育中心正在热播🚔，老司📤机专属通道VIP送票，开启无痕看片点🤼我进场！你重视🗨自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得👈晚餐并没有多么🦋重要不过，晚餐真👷的会影响寿命因为不少疾病都与🐦晚餐有关比如晚📆餐吃太晚可能会增加糖🕘尿病风险会对身体多个系统🔪造成负面影响🔵晚餐的黄金法则😿记住这两点晚餐一个🧣坏习惯血糖🚈正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🧙了一项研究发现：如果我们🔎能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安📘排在白天，有助于提高胰🎞岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🈳的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性😟越低，胰岛素抵抗指数🙏越高，糖尿病风险📽增加。而且，“热量中点”还与更高的🐈体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🗣热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🥩议将主要热量摄🕢入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占🔌比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对💙身体多个系统造成负面影响　　1.加重消化系🧖统负担 引发胃肠疾病　　胃的⏺排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🕔排空即🌅进入睡眠状态，会导致以下📘问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🎷酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流💳可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增👡加食管癌风险(尤其长期未控制的严🚼重反流)。　　消🚨化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间🎄胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时🏫间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长🔎期消化不全还可能🤗诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤🔴风险：　　胃酸在空腹状态🌻下仍会持续分泌，若胃内有食物中和部分🥎胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺🎲激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱❕发肥胖与慢性代谢病　　人体的🌒代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚💞会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活⚽动量减少，基础代谢率较白天🙌降低，多余热量无法被消耗😿，易转化为脂肪储存(尤其堆积👞在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿🐗病风险：　　夜间胰岛素敏感🦀性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血🎖糖快速升高，胰岛素💂大量分泌；长👦期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🔡间胆汁分泌减少，脂肪消化🚆能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘⬆油三酯升高，长期可引发高脂📰血症，增加动脉粥样硬🈶化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过🕖晚或过饱会通过以下途径干扰🌅睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消😐化活动会刺激迷走🛡神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化🏊过程需要大量血液供应，可能导致大👜脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🏕胃部不适刺激应激反应，皮质醇❔水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏🐁生物钟同步性：　　人体的生物钟通㊙过光线、进食时间等外界🤐信号调节；长期晚餐📣过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟📘紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代🦖谢问题会协同增🏀加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能导致🍣血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有🌘动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间🏢肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入🌌过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或❤加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间🙎唾液分泌减少，口腔🥒自洁能力下降；晚餐过晚若未🖲及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚🍍餐的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🌨的生物节律，如果长时间不能😜按时就餐，甚至饥一顿饱一🤗顿，必然会💑损伤其功能。一般情况下，碳水化🛣合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃😅内停留2—3小时，脂肪类会在胃🎏内停留2—4小时，我们的一🚗日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时🐲间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能🏮具有昼夜节律，如果🔴一日三餐不规律，肠道免💛疫系统就会无所适从，易造成肠道慢🍕性炎症，免疫力❣也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适🧢。　　如果不得📵已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也👘应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时间，晚餐除了不📍能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优⤵化饮食结构‌：早餐和午餐占🏂比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下🔕自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有🍃吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早🐿餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物摄🙈入量和种类，保🔊证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹🤙饪方式为主，最好不吃🏃油炸食物，有助于减少📓食用油摄入。　　主食可以选🛏择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可😀以增加饱腹感，又可以促进肠胃🏗蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量🤳动物性食物和豆制品。科学食用晚餐核🙈心要点　　1.研究发现：如果我🦌们能更早地吃完晚餐，并且把更多热🍁量安排在白天，有助于提高胰岛💆素敏感性，降低2型糖尿病🎗和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🐭会对身体多个系统造成负面📗影响　　加重消🕷化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🍶慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🚜律紊乱；　　还可能会➰导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加🔧口腔健康问题。　　3.健康晚餐有🍏两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间📿早一点：最好别超过19:00；　　晚餐😌搭配巧一点：清淡均衡七⛓分饱。水澤真央的新书《从援藏到驻藏，从志愿者到本🌥地人——一位蒙🚎古族青年的西藏情缘》即将出版。中新网南京8月21日电 (记者 朱晓颖)国家统计局江😲苏调查总队21日公布了2025年江苏省城🛣市足球联赛(简称“苏超”)第九🕜轮赛事以来同步开展的专题🎧调研结果：“苏超+”消费模🤨式广受好评，95.9%的观众在现场观赛🐣前后，进行了门票外的消费，“苏超”赛事已😌成为点燃城市消费❗活力的强力引擎。8月16日晚，“苏超”赛事迎🚍来焦点之战，此前八轮比赛零🥌胜的常州队主场对🐮阵镇江队，在全场4万多名🌽观众的助威下，最终，常州队以1比0战胜镇江队，取得首场胜利。图为球迷们在看台上🌑挂起巨幅海报，为常州队加油。中新网记者 泱波 摄　　赛事引流强劲 外地观众“留下来”意愿高　　据统计，“苏超”第九轮赛事现场观🕢众突破20万人，主办城市充分🆗融合地域文化、转化赛事流量，“留宿经济”效应显现。调研显示，53.9%的外地观众自驾前往观赛，还有35.9%选择乘坐火车或🎆大巴。不少人趁🎹孩子放暑假、带娃一起看比🤕赛，顺便“打卡”特色美食、景点。31岁至45岁群🍲体是观赛主力军，占比达51.5%。除💭常州与客队镇江之间距离近、外地🚭观众留宿率偏低外，其余5场比赛中有50.9%的外地观🍡众选择留宿，38.4%的观众在🍴主场城市停留24小时以上。结伴出🉐行成为主流，79.5%的观众为2人及以上同行。例如，徐州的屈先生一家四❓口只抢🐙到一张球票，屈先生自驾到无🚩锡后分头行动：屈先生💘现场观赛，屈先生的妻子带🔚孩子游览了🐼灵山大佛、惠山古镇等景🔚点。　　“票根经济”火热 消费🚭场景多元延伸　　一张小小的➰球票，不仅是赛场通行证🚢，更成为撬动多元💡消费的“钥匙”。调研显示，91.8%的🚼观众知道景点免费、消费折扣等“苏超”优惠活动，其中近一半“非常📠了解优惠活动”，79%的观众已参🦇与或计划参与相关活动。95.9%的观众产🛫生了门票外的消费。外地观众家庭整🎣个行程花费普遍在🔊1000元至2000元。94.1%的🤩观众在外用餐，79.0%的观众购🚦买文创产品，62.5%的观众🌿有娱乐等其他类别消费，选择酒店住宿、景点游览🤡的观众分别占21.0%、66.1%。8月16日晚，“苏超”赛事迎来焦点之战📇，此前八轮比赛零胜的常🤖州队✖主场对阵镇江队，在全场四🕺万多名观众的助威下，最终，常州队以1比0战胜镇江队，取得首场胜利。图为现场观众为球队🧣加油助威。中新网记者 泱波 摄　　“第二现场”人气爆棚 “苏超+”模式获点赞　　江苏各地将商♋圈、街区、公园打🥑造成沉浸式观赛“第二现场”，延伸🚽了赛事热度，提升了观众“观赛-消费-传播”的积极性，口碑效应显著。调研显示，98.3%的观众对“看球+消费”给出好评，表示“愿意主动推荐”的受访者达八🔥成以上。受访观众认为，影响消费的核心因素为：当地特色、占比达29.4%；球迷氛围、占比达28.0%；便捷性、占比21.5%。“第二现场”不仅吸🏁引了持票观众，也吸引了大量当🎗地居民。例如，扬州市陈先生没🕢有抢到“苏超”门票，一家三口在冶春园足球🌎夜市观看赛🥩事直播。周边有烧🏘烤等小吃、非物质文化🔪遗产表演活动、足球互动区，这让他们🥨一家收获了很好🚑的体验感。南🍭京市雨花台区吾悦广场通过“苏超”相关活动引流，比赛日🦌前后客流量、营业额同比🙋均增长20%，客源主要📓是当地居民。8月17日晚，江苏南京，市🏵民在长江边设置的观赛点观看“苏超”南京队📄主场对阵盐城队的比赛。“苏超”联赛持续火爆，每逢比赛日，各地设🤒置各种形式的观赛点，“第二现场”氛围浓。(无人机照片)中新网记者 泱波 摄　　热度不减期⭐待更多 观众建言助“苏超”消费长红　　调研中，观众们提出🍪了宝贵的建议，例如延🌠长文旅消费优惠时效、丰富文创产品开💭发、增强全域观赛氛围🈹感等。　　多位游客反映，暑期天气炎热，即使景点有优惠，游客的👁游玩体验也会打折扣。从镇江🐿到常州看球的王先生建议，可将优惠权益转🛅换或延长至秋冬淡🍾季，方便🥓外地观众再次前来深🕵度游玩。从上海来♋南通看球的李先生希望买🌧到更多创意十足的🚭纪念品。观众普遍期待，进一步提升“苏超”赛事及其😏相关活动设计的沉浸感、参与感、归属感，例如淮安的📴孙女士带💍儿子到扬州看比赛，她建议在火车站、赛场周边等地，增加对客队球迷的欢迎元🦏素，让赛事气氛⤴从客队🖇球迷刚下车的那一刻就“燃”起来。(完)

本文链接：http://jierlight.com/post/12685777.html

Estelle Lacroix/元木愛/天音瑠花/神木蘭

（青岛日报／观海新闻记者 Misty Mild）