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　　先看图

　　你是不是👥正在用这种姿势看🌼手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则♐让我们的身体付出❌了不少代价……

　　很多🈳人通过按摩、热敷、补充🐬营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🔦的动作——站立，就⌛能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🚳坐行为指南》中指出，不管💾是坐还是躺，只要人体在🐵清醒状态下消⛷耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加😶慢性胰腺炎、非酒🍠精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾👳病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站👰立时间，可以收获一系列🌋好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食🤓物在消化道里“走走停停”，很容易堆🚉积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🚲自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🏒收缩可以带动肠🎈胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🐶坐的时间🤹改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🚃皮功能障碍标志物等🐞指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病💞的风险更低了！

　　这首先是因为站着🚐的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🎒更多热量，因此身体也有更多🥋机会分👦解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🚕持续收缩，可以像挤海🛴绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🐇了年纪之后，要是👖没有受到足够的刺激，很容🌻易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🐚能引发肌少症。

　　但站立可以🏐让腿部、臀部、核心等🍠部位的肌肉都持续处于轻度🥂收缩状态，不断得到锻炼。而且站💟立时身体重量对下肢骨骼🐂的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🦀骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松✋树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关👳节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🐆说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🥒见的错误站姿，快看看你中招🥨了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🤡势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🏈状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小📛伙伴常犯的错误。其🤙实屁股撅得太狠会使腰椎过度🔺前凸，椎间盘后部❎压力直接暴增40%！

　　这种📡压力不仅容易导致腰痛，还容易增加🛰腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🍵的朋友，观Ⓜ察一下自己的侧面，如果发现小腿肚📑后凸、大腿小🍭腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可⛽能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后✒顶的站姿会让关🔺节承受异常压力，加速磨🚤损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🚚看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可🦈能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🆔磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还👰是内翻，站立🐽时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨📓性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🚨站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🌝

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧💑贴墙壁，想象自己是👪被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻炼🎍背部肌肉，让背部更有力量。长期坚➡持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不💍良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🙂的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🔻前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🏵小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🌊下肢血液循环，更加有益心👓血管健康，特别💇适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持📪呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🐻站一站有很多好处，但也要控制好👇时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病⚡风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🎵个喜欢的站姿站一😼站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网香格里拉8月21日电 (时文枝)“拉市海的咖啡、独克宗🛀古城的藏装旅拍、纳帕海的🛁徒步都让我念念不忘。”结束3天的参访后，马来西亚华侨、导游陈德辉21日表示，他将积🚏极推介香格里拉，邀请更多马来西🥉亚游客前来体验高原👻冰雪游、亲子游、研学游和徒步游。　　作为第四届♎香格里拉论🍲坛的配套活动，当日，由马来西亚、泰国、老挝、越南、柬埔寨五⚡国旅行商代表😺组成的东南亚旅行商考察团，在云南省迪庆🍭藏族自治州香格里拉📹市结束为期3天的参访活动。大家纷纷表示，将向东南亚🦋游客推介中国西南的雪域🤞高原，以沉浸式体验“有一种叫云南💃的生活”促进跨境旅🔎游交流合作。8月20日，东南亚旅行🥋商考察团参💗访巴拉格宗景区。受访者 供图　　位于中国西南🥂的香格里拉地处👿举世闻名的“三江并流”腹地，自然风光壮美，民族文🐈化多元而独特，是英国作🛎家詹姆斯·希尔顿笔下的“人间仙境”，每年吸引数百万🔑来📩自海内外的游客前来观光旅行。　　近年来，随着中老铁路、丽香铁路的高效运🔽营，飞机航线🛹的加密以及过境免签政策的优化，拥有雪山、草原、峡谷、山川👼和独特民俗文化资源的香🎙格里拉“圈粉”无🙉数东南亚游客。今年1月，迪庆州接💖待境外游客超1.5万人次，同比增长109%。　　其间，参访团走访了香🥊格里🤳拉市普达措国家公园、松赞林景区、石卡雪山景区、巴拉格🎛宗景区等地，深度感受当地📪绝美的自然景观与淳🌞朴的民风民俗。　　“每个马🍼来西亚人心里都有一个‘香格里拉梦’。”陈德辉表示，如今，便捷的🎖交通吸引越来越多钟情“慢旅游”和“反向旅游”的马来西亚🕛年轻人走进香格里拉，体验高原四季🐎慢生活。　　泰国正好旅运🥟有限公司国际商务交🈂流中心总监、泰🌈国出境旅游协会顾问😄丁盤珊介绍，云南是中国陆上距离泰国最近🔟的省份，长期以来，两地一直是彼🚎此民众出境📞旅游的首选目的地。能够欣赏😐雪山草原、体验藏式风情🥩的香格里拉备受⛩泰国游客青睐。　　“十年前🔐的香格里拉开发👄开放的景区景点屈指可数，基础设📳施不够完善。但如今不仅道路🥞平坦宽阔，所到之处皆是景。浓郁🚡的人文气息更令我很惊喜。”丁盤珊称，期待未来能带🔯领更多泰国🙊游客到此寻找“心中的日月”，也诚邀中国游🚽客赴泰国旅游。(完)藤🔺堂明美登上热搜，网友评论🈷两极分化');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://v-oss.cnsimg.net/cspimp/2025/08/21/909be405-727d-45f5-904c-224e77cd101d.mp4END#ShouJiBan*/视频：马斯克再因“百万美元抽奖”面临诉讼来源：中国新闻网 　　中新网8月21日电(记者 张乃月)据路透社报道，当地时间20日，美国联邦法官要求😜马斯👊克对一起涉及“百万美元抽奖”活动的集体诉讼应🍊诉。一位亚利🌰桑那州选民麦卡弗蒂表示，马斯克及🚗其政治行动委员会在2024年大选💻活动后期，曾错误地诱导👩其提供个人身份信息。　　麦卡弗蒂表示，马斯克及“美国政治行🔦动委员会”(America PAC)承诺将🔓像抽奖一样🐮随机选出获得者，以吸引七个“摇摆州”的选民⛏签署请愿书，但选民们实🏌际上并没有机会领取🅱这100万美元，且进行签名的选🐟民还必须提供姓🦖名、地址、邮箱和电话等个😇人信息。　　2024年美国大选期间，马斯克全力支💾持共和党总统候选🌱人特朗普。在宾夕法尼亚等关键“摇摆州”，马斯克曾发起活动，每天随机抽取一👷名参与🥧他发起请愿活动的选民，赠予100万美元。此举自推出以来🐒便引发争议，其合法性一🐧直受到不少法律界人士质疑。　　2024年10月，宾夕🚫法尼亚州费城地🚤检官对马斯克提起诉讼，指控马斯克及“美国政🎚治行动委员会”试图在总统大选中😰影响选民。但随后宾夕法尼亚➗州🔘法官裁定该活动可以继续。直播开奖打法助⏪你反败为胜，这是🈁佐月麻央的秘诀。中新网8月21日电 据应急管理部网站🛠消息，8月21日，应辽宁🎂省防指请求，国家防总办🎷公室会同国家粮食和📴物资储备局👅调拨编织袋、排涝设备等600余件中央应急抢⤴险救灾物资(防汛抗旱类)，支持辽🔫宁做好防汛救灾工作。

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今泉れい/栗原真希/加山歩美/Lana Nicely

（青岛日报／观海新闻记者 有田成美）