韶关新闻网：根据记者🐂滝冬获取到的最新动态，暗黑血时代将于2025年08月25日在韶关新闻🎄网举行隆重的🍴开幕仪式。最准算法背后藏着啥选✂号思路曝光

　　先看图

　　你⚽是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🎴些动作看似舒服，实则让我们的👐身体付出了不少代价……

　　很多人通🕦过按摩、热敷、补充营养素🏽等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动😪作——站立，就能带🧑来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年😰身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🎤状态下消🍲耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🤮加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝👢、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🎳系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解📊腰背压力，促进血液回流，还能🍛激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🙎状态。

　　每天合👎理安排站立时间，可以收获一系列🚧好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🚛，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一😋起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🐘核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动〽收缩可以带动😧肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🅰的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🍋内皮功能👛障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🏿疾病的风险更低了！

　　这首先是因为✈站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🚧更多热量，因此🐮身体也有更多机会分🆒解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉⚪持续收缩，可以像挤海💝绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🕌们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🏬年纪之后，要是没有受到🎙足够的刺激，很容易出🛸现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🚤发肌少症。

　　但站立可🚟以让腿部、臀部、核心等部位的肌🐘肉都持续🐓处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而⤵且站立时身体重量对下肢😪骨骼的压力，能刺激骨骼强🌩化，有助于维持下肢🤟骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松🥉树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🔎条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🔝的错误站姿，快看看你⏩中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后✅凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🤤症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美😪小伙伴常犯的错误。其实🗳屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🃏直接暴增40%！

　　这种压力不仅🈲容易导致腰痛，还容易增加腰👇椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🙎外笔直的朋友，观察一🎟下自己的侧面，如果发🥨现小腿肚后凸、大腿小📭腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🎴很可能是膝超伸。

　　这种🐙膝盖过度后顶的站⬅姿会让关节承受异常压力♐，加速磨损与老化🎬。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也📩增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的🌫鞋底，如果内侧磨损很🤖严重，那可能是🍧足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🥀磨损严重，则🕗可能是足内翻。

　　不管是外翻还是➰内翻，站立时🚹都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🚿骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🔹个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🦁跟紧贴墙壁，想🅾象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🌕几分钟就能⭕锻炼背部肌肉，让背部更有力量🎨。长期坚🔴持还有助于矫正脊柱、纠正驼背📍等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🌫身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🚂后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🗃还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容🈶易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🎵的过程中，注意保持呼吸🦉均匀，不要憋气。

　　虽说适当🏇站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🔶性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时👼选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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支倉江真/晴海坎奈/Parker Swayze/山口美鈴

（青岛日报／观海新闻记者 滝冬）