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　　先看图

　　你是不是正在🥜用这种姿🏍势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🏯体付出了不少代🙇价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🔗等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简⏰单的动作——站立，就能带来👬意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🤺坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体👏在清醒状态下消🎴耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🛳慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🚉统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🥃能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🎈。

　　每天合理安排站立🏖时间，可以😕收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🕊无力，食👄物在消化道里“走走停停”，很容✝易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我😮们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带😄动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🔟部分久坐的时间🈺改成站着，胆固醇、甘油🤘三酯和内皮功能障碍🍝标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🎛疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🐑着的时候肌肉🍖收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身🉑体也有更多机会分解🚦甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站💘立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🗡样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🍓“用进废退”的原则，特别是👻上了年纪之后，要是没有受到👭足够的刺激，很🦑容易出现流失、萎缩等情况，甚至✳还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部👝位的肌肉都持续处于轻🎮度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🆘重量对下肢骨骼的压💁力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🏂肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🗡的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🐩和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🔨果不说，还可能伤害身体。

　　下😻面这些常见的错误站姿，快🐰看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🌷凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🍗伙伴常犯的错误。其🧡实屁股撅得太狠会使腰🤚椎过度前凸，椎间盘后部🚅压力直接暴增40%！

　　这种压🧛力不仅容易导致腰痛，还容易😜增加腰椎间🐚盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🈳站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚🍝后凸、大腿😩小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🐌超伸。

　　这种膝🌃盖过度后顶的站姿🌩会让关节承受异常压力，加速磨损与🌤老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险👁也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自👬己的鞋底，如果内侧磨损很严🔃重，那可能是足外翻🍯在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内🐓翻。

　　不管是⏲外翻还是内翻，站立时都会让脚🔌掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🔸至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总📝有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🧡正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🗝跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🐯轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🎏势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有🤾力量。长期坚🚪持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🏴姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🌩重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用⏪前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🎺后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🐺促进下肢血液循环，更加有益心血管⌛健康，特别适合✡腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🔒中，注意❤保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很🙄多好处，但也要控制好时🍴间。研究指出，每天📝站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🥩性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选😘一个喜欢的😶站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Raven Thick/櫻井美月/坂下絵菜/Giorgia Roma

（青岛日报／观海新闻记者 Serena Sterling）