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在此前结束的一场🦗友谊赛中，皇家社会客场0-1不敌长崎航海。

皇家社会副队❣长埃卢斯通多接受🖋了采访，他表示日本的🤬天气和吉普斯夸大不🔵相同，踢5分钟就全身湿透🎞了。

谈谈输给长崎航海，对手是一支J2球队

“说实话，踢长崎的时🏬候我们刚刚经历了一段🎇漫长的飞行，时差都没倒好，休息也🍊没休息好。当然，我们所有人都为这🆑场失利感🚟到痛苦和沮丧，最后几🔈分钟我们的🎄表现太糟糕了。这是合训的第三周，但有些球员刚🍳刚加入合训，教练组也是全新📤的，我们还在相互👣了解。虽👏然输球很痛苦，但怎么说💞这也只是一场季前友谊赛，不应该太过🐪纠结于此。如果我们📙必须输球，那就输在这里，等🌼联赛开始的时候我们再一场场赢。我们正在🈲努力调整状态，为接下来的比赛🕎做好准备。我们现在上午热🚘身，下午进行正式训练🐮，我们👱听从教练安排，训练正在越变越好。”

谈谈日本的环境🔹

“日本太热了，踢五分钟人就🏭已经全身湿透了。显然这里和吉🐧普斯夸的环境差别很大，但这也不能🤙作为输球的借口。我们必须适应🚉这种环境，并且全力以赴。”

谈谈球员流动

“每年季前赛都会👹有关于这方面的讨论。如果有人加盟，我会欢迎，如果有人离队，我会感🏽觉很遗憾，因为我认为现在球队中每一🕍个人都在努力争取一个🥋属于自己的位置。我们总是满含希望，充满激情，全力以赴⛩迎接新赛季的到来。”

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中新网8月21日电 据中央气象台🚧网站消息，昨日，山西、陕西和贵州、广西等地部分👽地区出现较🕶强降雨。预计未来三天，西北、华北、东北和西南🌤地区等地多降雨😙和强对流天气，关注局地强降雨可🍆能引发的次生灾害及对🍡交通、旅游、农😓业生产等的不利影响；关注江南、江淮、黄淮等📳地高温趋势及影响。　　华北东北地区四🔠川盆地等地多🕶降雨和对流天气　　未来一周，青海东部、甘肃南部和东部、内蒙古中东部、东北地区、陕西、华北、西南地区东部和南🎾部等地多😏阵雨或雷阵雨天气，部分地区并伴有短➖时强降水、雷暴大风🛀或冰雹等强对流天气。　　预计，8月21日08时至22日08时，内蒙古东北部、黑龙江中南部、吉林中部、辽宁中北部、陕西东部和南部🍹、山西中南部、河🦐北中部和东北部、北京大部、天津、四🚫川盆地西部和南部、贵州😼西部和南部、云南、广西北部等地部🐾分🛀地区有大到暴雨，其中，吉林中部、辽宁北部、河北中部和东北🌃部、天津南部、四川盆地南部、贵州西南部、云南东北部、广西北部等地部分🕒地区有大暴雨(100～180毫米)。上述部分地区伴🗒有短时强降水(最大小时降雨量20～50毫米，局地可超过80毫米)。河北中南部、山东北部、辽宁中部和南部、贵州西南部、广西北📔部等地的部分地区将有8级🤭以上雷暴大风或冰雹天气。中央气象台8月21日06时继续发布暴雨🍦蓝色预🚳警和强对流天气蓝色预警。全国强降雨落🏯区预报图(8月21日08时-20日08时)全国雷暴大风或🐮冰雹预报图(8月21日08时-22日08时)　　黄淮江淮江南🥕等地有持续性高温　　未来一周，黄淮、江淮、江汉、江南中北部、四川盆地🙆等地将有持续性高温天气。　　预计8月21日白天，河北南部、山东大部、河南大部、安徽、江苏、上海大部、湖北北部和东部、湖南中北部、江西北部、浙江大部、四川盆地中东部、重庆西部等地有35～36℃高温天气，其中，山东中部和西南部、河南🅱东部和南部、安徽北部和东部、江苏西部和南部、上海中南部、湖北东部、浙江北📻部等地部分地区最高气温37～39℃。中央气象台8月21日06时🤛继续发布高温黄色预警。全国高💶温预报图(8月21日08时-20时)　　国内未来三⚪天具体预报　　8月21日08时至22日08时，内蒙古东部、东北地区大部、西北地区东部、华北大部、山东中北部、河南西部、西南地区大部、华南西部等🔞地部分地区有中到大雨，其中，内蒙古东北部、黑龙江中南部、吉林中部、辽宁中北部、陕西中部、山西中部、河北中南部和东北🎑部、北京东部、天津中北部和南🛺部、四川盆地西部和南部、贵州西部和南部、云南、广西西南部和北🚭部等地部分地区🌄有暴雨，局地大暴雨(100～180毫米)。内蒙古中东部有4～6级风，东海💫北部海域将有5～7级风、阵风8级，北部湾将有5～6级风、阵风7级。全🥠国降水量预报图(8月21日08时-22日08时)　　8月22日08时至23日08时，内蒙古东北部、黑龙江西👅北部和东部、吉林东南部、辽宁东部、甘肃南部、宁夏中南部华北🍕中南部、西南地区大部等地♒部🚬分地区有中到大雨，其中，内蒙古东北部、黑龙江东北部、吉林东南部、辽宁东部、宁夏中部、山西中南部、河北中南部、四川盆地西北🐙部、贵州西南部、云南🦎中部和东北部等😫地部分地区有暴雨，局地大暴雨(100～160毫米)。内蒙古东部有4～6级风，巴士海峡、南海东🛠北部海域将有4～6级风、阵风7级。全国降水量预🔁报图(8月22日08时-23日08时)　　8月23日08时至24日08时，山西中部、黄淮东部、西南地区大部😸等地部分地区有中到大🐶雨，其中，四川盆地西南部、云🆓南西南部和中部等地部分地区📓有暴雨(50～90毫米)。新疆西南部和东部⤵有4～6级风，南海西南部和北🛋部海域、台湾海峡、巴士海峡将有4～6级风、阵风7级。全国降水量预📦报图(8月23日08时-24日08时)班打网络工程👆厂上线《（活力中国调研😛行）汇聚产业与🥕品牌动能 侨乡泉州铺就“时尚之路”》，以老子影院国产福利“彩票直播骗局”为线索，结合网站频繁被封“资金流失”、私密订🦗阅内容兴起“直播营销”进行深度剖析，白🚥石美咲团队亲自采访，VIP免费看全集🤴赠送防骗指南，查看女优🏦介绍赶紧观看！央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们⤵或多或少会陷入到情绪内耗🚇中，如何跳出情绪🕥的牢笼，成为心理健康👉的重要课题。　　应用💃心理学博士、二级心理咨询师廖春🧥岭告诉记者，情绪内耗指的🦆是对同一件事反😞复想、反复纠结，与自己的情绪📠与念头对抗，耗掉大量注意🌳力和情感能量，却很少转📻化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么🏩你会陷入情绪内耗？　　关于情🕧绪内耗形成的原因，廖春🥘岭将其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不🔪确定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边界🎴不清，想讨好他人又想😒保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更📪易陷入过度思考。　　情绪内🤨耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的方式不🍎当，其典型表现主要有🤪以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问题在脑内🛠循环，停不下来；　　2.自我🛑批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫😳，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过🎨度敏感，一句📫话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内🔅耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对🎓想法进行好坏评判，只观察来去即可。从现在🐷开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流🕺进出鼻腔，保持专注，每当思绪🛹飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别🤤反复出现的内耗模式、诱发事🚴件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了💧什么？当时👁脑海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时☔做了什么或想做什么？当你能抓住❔内耗的根本原因，看清事🛐情的矛盾点，内耗或许会有所📹缓解。　　Step2：学会接纳与💱自我关怀　　请🖕像对待处于困境🚥中的好朋友一样对待自己，向自己伸⛳出援手。认识到自己正在经历的🕓痛苦，是真实且值得被关🚥注的，意识到🌘所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不🎌是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对🔬容易引发内耗的事情，增强分辨💎力和执行力十分必要。首先区分哪些自🐣己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同😋时制定下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟🍛查一下相关资料”“直接问对方一个具🌔体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆脱😻内耗，关键在🔦于改变认识事情的模式。可以记录情🔛绪日记，从中找出反复🐠出现的、引😒发强烈负面情绪的核心问题，比如“我必须被🚒所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替🎽换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换🔻一个角度思考：“这个人对我的项目💜有意见，不代表否定我的🐌全部价值，让🙁我们看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什⬜么是自己的事，什么是别人的事🔰。不干涉别人，也不让别人🐣随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不是🔃消除情绪，而是学会⛑在内心风暴中➕心建造一方安稳之地。察觉到内耗并🌍选择放下，把注意力从思绪🙂的漩涡中抽离，学会主动⛅迈出脚步，以行动克服情绪的🚘“原地打转”，每一步都值🧤得肯定。“那晚的事是真的”，Isabeli自述拍片始末。中新网长春8月21日电 (记者 张瑶)2025年全国射箭U16、U18锦标赛21日在长春开幕，全国各地96支射箭队的721名运动员张弓搭箭，一较高下。　　据赛事🚶裁判长霍瑞萍介绍，全国射箭U16、U18锦🙎标赛是国内青少年射箭🎚项目中级别最高、规模🧔最大的赛事之一。“今年👯参赛规模再创新高，从参赛🙏人数和队伍数量都能看出，全国青少年对🎑射箭运动的热情正在逐年🕛增长，这也反🆓映出我国射箭运动蓬🍳勃发展的良好态势。”选手在比赛。张瑶 摄　　在首日比赛中，来自长春📈军事体育运动管理中💅心的付伟表现亮眼。这位年轻🏟的射手在接受采访时表示：“今天是🧙我第二次参加这项赛事，取得了650环的成绩，目前排在单🚡轮全能第五名。”付伟从2018年开始接触射箭运动👥，至今已有7年时间。“我非常喜爱这项运动，它不仅对动作📀要求精准，比赛过程充满激情，更重要🕡的是队友们之间的相互➡鼓励和支持。我希望通过不断👡努力，逐步超越自我，取得更好成绩。”　　本次赛事分为U16和U18两个组别，设个人赛和团💘体赛等多个项目。在🎳接下来的比赛日中，年轻选手们将🧚在比赛中展💸开激烈角逐，展现我国🤘青少年射箭运动的最高水♍平。比赛现场。张瑶 摄　　据悉，本次👘比赛不仅为青少年射🛎箭运动员提供🦗了展示技艺的舞台，也为国家射箭🔗项目选拔后备🏭人才提供了重要平台。通过以🏌赛代练的方式，年🕥轻运动员们积累了大赛经验，提高了竞😠技水平，为我国射📞箭运动的可持续发展注🚍入新的活力。(完)

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高橋美久/Selina Bentz/Mariah Mac/小松みき

（青岛日报／观海新闻记者 白石美咲）