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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🌩病等多种健康问题。江西省卫🎞健委当天举行新闻发🚹布会，组织医学专家为民📭众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🎠度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最🕸炎🌜热的日子来临。高温天气下不少🍼人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状🔹，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调✈理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🏔附属医院主任中💛医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🏉是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡😦利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡🤺，午休小憩20分钟至30分钟🌸能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容⛪易旺，可以找个🍽凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动🛵容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心🐵悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散🕕散步、打打太极，或者在🚯家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可🌪以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五🍃类人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🌘易造成中暑、热射病等健康危👿害。哪些人群需要高度🍇关注高温中暑？公众应🎂该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🍛防控制中心副主任医师潘🎵欢弘介绍称，高温中暑😎可危及各个🌰年龄段的人群，需要特别关注🔟以下人群：一是老年人，老年人身体机👠能相对退化，对🕧环境温度改变的感知和🤣响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调节功能⭕尚未发育完全；三是慢性🗂基础性疾病患者，尤其患有心血🌄管疾病、糖尿病♏等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时🌆间在户外或者高温🥥环境进行作业😼或高强度体育🔕运动的人员。

　　针对高温天气预🤺防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🚳注高温信息，提➰前做好防暑降温准备；二要避免高温暴🕦露，尽量减少外出活动，出😶门避开高温时段；三要做好自⛷我防护，户🌭外活动或作业时，做好防暑降温👣准备等。

　　避免😐口渴了才喝水，每次喝水🉑最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身🛀体补充水分？

　　南昌大📤学第二附属医院主🗿任医师杨人强说，公众应该不定📔时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体已❌轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优🗡选白开水或矿泉水，对于高温天气出汗🤝多的情况，及时补🎡水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在🏴水中添加少许食盐或饮用👎运动饮料。

　　“我们每📷次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮🔗水不超过800毫升至1000毫升。短时间🌻内大量饮水不仅会加重肾脏📢心脏负担，还可能会✳出现稀释性低钠血症，也就是我们🎯常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全✴的患者朋友饮水量要😇适当严格控制，最好根据每天体🌁重变化调整饮水量。

　　夏季📶急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食🚇物容易腐败变质，是急性肠胃🎮炎的高发期。

　　江西省人民医院💿副主任医师王广玲表示，日常生活预🌏防的关键就是切断病原🥒体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🐘人卫生，避免手污染食物🍯；其次食品安🆕全这块可不能马虎，生的和🌾熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽快🕌冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要📞彻底加热到滚烫。

　　“如🐦果真得了急性肠胃炎，我们治疗⌛重点以缓解症状、预防🦃脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情😜况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🌹处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量😪饮水，首🎛选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧🎢烈频繁呕吐或腹泻导🥝致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 黒崎恵麻）