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　　中新社北京7月22日电 (记者 陈康亮)中国A股22日(周二)继续放量上涨，三大股指齐🦋创年内新高。

　　截至当天收盘，上证指数报3581点，涨幅为0.62%；深证成指报11099点，涨幅为0.84%；创业板指报2310点，涨0.61%。沪深两市成交总♐额约18930亿元人民币，较上🕞一个交易日放量约1931亿元人民币。

　　消息面上，据媒体报道，中国👁人力资源和社会保障部22日发布消息称，下一步，将🐻稳步推进养老保险全国统筹、延迟🏙法定退休年龄等改革；持续推动扩大基本养⛱老⤵保险基金委托投资规模。

　　巨丰投🏯顾投资顾问总🎩监郭一鸣表示，基本养老保险基🔗金作为长期稳定的资💹金来源，其投资规➕模的扩大有望为A股市场🔏带来更多增量资金，有👗利于增强市场稳定性与活力。上述信息的发布给🙄当天的A股市场注入了正🤜能量。

　　板块方面，工程机械、水泥建材、工程咨询服务、工程建设等板块延🤧续上一个😾交易日的涨势，表现亮眼。其中，根据金融数据服务😶商东方财富的统👀计，工程🍄机械板块当天大涨6.08%，领涨A股所有行业板块。个股方面，五新隧装、铁拓机械、铁建重工、山河智能🔫等多股股价收获涨停板😑；其中，五新隧装、铁拓机械录得🍶约30%的涨幅。(完)

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你重👍视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多🏗人觉得晚餐并🍰没有多么重要不过，晚餐真的会➰影响寿命因为不少🐄疾病都与晚餐有关比🚕如晚餐吃太晚可🗯能会增加糖尿病🤦风险会对身体多个系统造成负🚘面影响晚餐😍的黄金法则记住这💻两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军🔩总医院 第八医学中🌗心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄💛悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🛎了一项研究发现：如果我们能更早地吃完晚餐，并⛸且把更多热量安排在白天，有助于提高🏭胰岛素敏感性，降低2型糖尿病📋和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃🎛得晚、吃得多)，胰岛🉐素敏感性越低，胰岛素🗒抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🔷指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一👖天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建👯议将主要热量摄入时间提前至♓较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占🌙比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🌊多个系统造成负面影响　　加重消🙋化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🕔常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全👫排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反🔒流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后➿疼痛等症状；长🍤期反复反流可导致反流性➰食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长期🌼未控制的严重反流)。　　消化不良与胃🥈肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留💮胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不⛳全还可能诱发功能性消化💻不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态下🎊仍会持续分泌，若🍈胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会⏰刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜⛏损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发🌼肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活🕧动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破😉这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天降低，多余热量🤐无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在〰内脏、腹部)。　　胰岛🍆素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性🌍较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快🕕速升高，胰😸岛素大量分泌；长期如此会加🚬重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发📤展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🖕汁分泌减少，脂肪消化能🎈力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油🔩三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉粥样🎞硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律👷紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证⤵实，晚餐🐯过晚或过饱会通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🏚消化活动会刺激迷走🧙神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🕺迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经🙅递质平衡：　　消❇化过程需要大量血液供应，可能导致大脑供🔙血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不👉适刺激应激反应，皮质醇水平升高会⬛抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏📓生物钟同步性：　　人体的生🔺物钟通过光线、进食时间等外🍲界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟🤮紊乱，表😭现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加🐃抑郁症、认知功能下降风🍠险。　　其他潜在危害　　心血管👰负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🌖抗等代谢问题会协同增🍈加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流♉速度减慢，高血脂还🍿可能导致血液黏稠🐕度升高，增加🎠血栓形成概率(尤其对已有动脉💥斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜📕间肾脏滤过率下降，若🌩晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增💊加肾脏排钠负担♓，长期可能🌄诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减㊙少，口腔自洁能力🦎下降；晚餐🧖过晚若未及时刷牙，食🌼物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🆑要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有👊着自己的生物节律，如果长时💜间不能按时就餐，甚至🌤饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水😇化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质👁会在胃内停留2～3小时，脂肪类会🥑在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐🚱多是混合饮食，所以胃肠🗡排空时间约在4小时以上。　　晚🌓餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体🏚肠道免疫功能具📓有昼夜节律，如果一日📮三餐不规律，肠道免疫系📳统就会无所适从，易造成👌肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降🅰低。　　按照22:00为最佳🎰睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不📸得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🐭应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一⛲顿好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃太晚😫外，要注意别太丰盛🎈；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化🉑饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物🛹为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自😯己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有💡吃够蔬菜？有没有吃到豆制🐦品？肉是🥎不是吃多了？对照早餐和午🥤餐的进餐情况，晚餐适当调🚨整食物🌨摄入量和种类，保证全天营📣养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物👒，有助于减少食用❣油摄入。　　主食可以选择🛺富含膳食纤维🗒的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹🆚感，又可🕉以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆🏺制品。　　科学食🖼用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早💋地吃完晚餐，并且把更多热量安排👾在白天，有🏾助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的📷发生风险。　　2.晚餐吃得晚会🕴对身体多🏧个系统造成负面影响　　加重消化🙍系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🌌胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导🤟致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🧞健康问题。　　3.健康晚餐有👼两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧🛁一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公🔚众号)【哪个平🔘台片源最全】《童颜巨乳溅白浆》上线塘西化👜工涂料培训中心后，迅速被颜集💚镇各大短视频平台剪🔞辑传播，目前关键词“树林卖肉身妇女照片”、“翁美玲裸镜”已进入热搜榜。中新网海牙8月21日电 总部设在荷兰海🏢牙的国际🚫刑事法院20日发表声明，谴责🥧美国对国际刑事法院发起新🎤一轮制裁，强调美国此举📜是对独立司法机构的“公然攻击”。　　声明表示，美国政府20日宣布🈴对国际刑事法院两☝名法官和两名副检察官实施🐏制裁，对此国际刑🍽事法院表示谴责和🔬强烈反对。　　声明强调，国际刑事法院🚆根据《国际刑事😁法院罗马规约》设立并由125个缔约🙊国授权运作，美国此举是对独♑立司法机构的“公然攻击”，对国🦂际刑事法院缔约国、基于规则的国际秩⏫序乃至全球数以百🦉万计的无辜受害者构成冒犯。　　声明表示，国际刑事法😺院坚定支持其工⛑作人员和遭受滔天暴行的受害者，将继续🎊严格依照缔约国通过的法律🍔框架履行职责，无惧任何限制、压力或威胁。　　20日早些时候，美国国务院宣布🚮对国际刑事💷法院两名⚡法官和两名副检察官实施制裁，理👾由是两名法官裁决授权国际🦇刑事法院对美🚭国在阿富汗人🏖员展开调查，对🍨以色列总理内塔尼亚胡和前国防部长😝加兰特签发逮🎉捕令。两名副✈检察官支持国际刑事法院针对😽以色列的“非法行动”，包括支持国际🥂刑事法院对内塔尼亚🐓胡和加兰特签发😢逮捕令。　　这是近一年多来美国再次🐆对国际刑事法院🚺实施制裁。去年5月，国际刑事🈚法院检察官卡里姆·汗申🏠请逮捕内塔尼亚胡、加兰特和3名哈马斯领导人。去年11月，国际刑🙂事法院对内塔尼亚胡📿和加兰特签发逮捕令。　　目📇前美国和以色列均不承认国际👒刑事法院🔰的司法管辖权。今年2月，美国总统特朗🎅普签署制裁🕶国际刑事法院的行政令，随后卡里姆·汗被美方列入制裁📚名单。今年6月，美国又对国际🌑刑事法院4名法🏙官实施制裁。(完)最后机会预警：天天看片官🐍方网站可能带来系统性风险。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/21/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/B494BD3C443B4A3C90222B13381527C1.mp4END#ShouJiBan*/视频：拾光纪·“在🕗党和国家历史上是第一次”！速览西藏自㊗治区成立60周年庆祝大会亮😿点来源：人民日报客户端 　　21日上午，习近平总书🎹记在拉萨市布达拉宫广⏯场出席🎽西藏自治区成立60周年庆祝大会。一支视频速览西🧡藏自治区成立60周年庆祝大会🔹亮点！　　(人民日报客户端)

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怀海/刘韧/朝田龙太郎/李准基

（青岛日报／观海新闻记者 高宝宝）