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北京时间7月25日，阿森纳官方宣布：签下瓦伦西💸亚中卫莫斯克拉。据悉转会费💗低于2000万欧。

阿森纳宣布🤫签下了这名年轻的21岁西班牙中卫。阿森纳在官🏧方公告中称俱乐部与莫♒斯克拉签下一份长期合🌛约。

此外，他将身穿3号球衣，并随队参🎺加接下来的亚洲季前赛📕。

据此前的报道，莫斯克拉的合❕同即将进入最后🔇一年，瓦伦西🍙亚始终无法与其成功续约。球员🔚方面认为瓦伦西亚失去🦇了雄心，决定离开，拒绝了瓦伦西亚🕸提出的续约提议。

而🕍据此前名记罗马诺的报道，莫斯克拉🚝的转会框架为1500万欧转会费另📖加附加费用，总价低于2000万欧。另外，莫斯🏒克拉已经在新加坡，之后他将🍲随队一起迎战纽卡斯🏮尔联，预计会在这场季🆎前赛👈中完成首秀。

莫斯克拉🚨此前效力于西甲瓦伦西亚🥚俱乐部，为一线队出场83场比赛。

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你🥦重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很🔣多人觉得晚餐并没有多🌤么重要不过，晚餐真的📬会影响寿命因为不少❄疾病都与晚餐有🕔关比如晚餐吃太晚可能😱会增加糖尿病风险会对身🎰体多个系统造成➗负面影响晚餐的黄金🗜法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🌴医师解放军总医院 第八医学中🏁心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正🎢在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发😻表了一项研究发现：如果我们能更😩早地吃完晚餐，并且把更多热👂量安排在白天，有助🚸于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生🏷风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃🌲得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素⛄抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高⏩的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天📴热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般🐼建议将主要热量摄入时😃间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并🈶且晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身🥎体多个系统造🥕成负面影响　　加重消化系统负🕐担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🏽通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🛍排空即进🎥入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🚚易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🏝状；长期反💋复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚⛎至增加食管癌风险(尤其长期未🏧控制的严重反流)。　　消化不良与胃🏂肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减🔖慢，食物滞留⌛胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🧡全还可能诱发🙇功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空🆒腹状态下仍会持续分泌，若胃内📍有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过🔷度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢🍂病　　人体的代谢活动🍗受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🚊打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量👂减少，基础代谢率较🕙白天降低，多余热量🔼无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛🖍素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏🏎感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速⏸升高，胰岛素大量分🏏泌；长期如此会加重胰🌀岛β细胞负担，诱发胰岛素抵♊抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪🧕消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油🙍三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉粥样硬😆化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律🐄紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也🈸证实，晚餐过晚或过饱会通过以下途径干扰睡💰眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化⛽活动会刺🕋激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从🐼而延迟入睡时间，增加🐶夜间觉醒次数。　　干扰神经递质🌫平衡：　　消化过程需要🔰大量血液供应，可能🦖导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🏟胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高🕣会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失🦌眠。　　破坏生物钟😒同步性：　　人体的生物🚔钟通过光线、进食时间等🦂外界信号调节；长🐮期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导🧖致生物钟紊乱，表现为白📢天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁🏻症、认知🕰功能下降风险。　　其他潜在危害　　心💚血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素🚈抵抗等代谢问🦑题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂✊还可能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成👮概率(尤其对已有动脉斑块📊的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🌐滤过率下降，若晚餐过晚且高🚹盐(如腌制食品)，钠摄入🆕过多会增加肾📞脏排钠负担，长期可能诱发🏑或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🏘分泌减少，口腔自洁能力🐥下降；晚餐过晚🕊若未及时刷牙，食物残渣易滋生细🎇菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚🔥餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康🐢晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🐒生物节律，如果长时间不能按🗺时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损🌸伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在🐑胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停😹留2～3小时，脂肪🤘类会在胃内停留2～4小时，我们⛏的一日三餐多是混合饮食，所以胃➡肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间👖早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🍦能具有昼🛡夜节律，如果一日三餐不规律😹，肠道免疫系💴统就会无所适从，易造成肠道🍢慢性炎症，免疫力也会跟着🤑降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已📷吃得太晚，也不要马上睡❓觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应🌁逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看🐐时间，晚餐除👑了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🏽结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🔮的“查漏补缺”，回忆一下自己🆑今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐➖的进餐情况，晚餐适当调整食💃物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式🦔为主，最好🎢不吃油炸食物，有助于减少食用💶油摄入。　　主食可以选择富含⏯膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹💭感，又可以促🍳进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量👇动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核🚨心要点　　1.研究发现：如果📣我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排😢在白天，有助于提🤓高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🅰胖的发生风险。　　2.晚🎥餐吃得晚会对身体多个系统造成负面影🤡响　　加重消化系统🧚负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病🧖；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🎱律紊乱；　　还可能🕸会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增🥔加口腔健康问题。　　3.健康🆒晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配🆑巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信🔯公众号)【VIP值不值开】《苹果越狱看片插件》目前😌在正片内被列入“争议剧目”标签，该片聚焦欧美3级资源在线🛂看行业诈骗链条，以纪录片镜头📌深入反映平😣台审核漏洞，农场管理专🖱栏也已转发评论文章😌。中新网北京8月21日电 (记者 谢雁冰 张素)中国外交部💧发言人毛宁8月21日主👄持例行记者会。　　有记者提问：据报道，俄罗斯政府🔰近日发布的🚳解密文件显示，二战期间，侵华日军预谋🏤从中国东北地区👮进攻苏联，曾准备动用可✝大量消灭兵员的细菌战手段🧗，并在哈尔🕶滨设立第七三一部队(简称“731”部队)。731部🧜队对各种类型的鼠疫、炭疽、霍乱等细菌🔙性疾病进行研究，不停实施🔣人体实验，为此关押中国人🔆、俄罗斯人和被判✋处死刑的日本🐭人。中方对此有何评论？　　毛宁：第🎥二次世界大战期间，侵华日军公然违反国际法，对中国人民发动🈳了令人发指的细菌战，进行了惨无人道的🛤人体活体实验，犯下了反人类的滔🎦天罪行。俄罗斯官方披露⏯的⏲资料再次表明，日本军⏬国主义发动细菌战的事🔣实铁证如山，不容🦑否认和抵赖。　　只有正视历史，才能获得尊重；只有以史为鉴，才能开辟未来；只有前事不忘，才能防止🅾再入歧途。今年是中国人民抗🚴日战争暨世界反法西斯战🎑争胜利80周年。我们敦⏱促日本深刻反省侵略历史，切实📶尊重中国等受害国人民的感情，同军国主义彻底切割，以实际行动消除遗🌒毒，不要💺重蹈历史覆辙。(完)松井美優深夜发布《习言道｜奋👳力谱写雪域高原长治久安和高质🤝量发展新篇章》首章，粉丝爆棚。中新网惠州8月21日电 (孙秋霞 周盼)十五运会和残特👸奥会惠州🐐赛区新闻发布会21日在惠州举行，记者从会上获悉，惠州赛区将承办5个项目的比赛，其中十五运会👇竞体项目2个、群体项目1个，残特奥会项目2个。惠州将把当地的文化特❕色融入到🌞办赛之中，让运动员和观众感受惠😵州文化魅力。图为发布会🤰现场。惠州市委宣传🕷部供图　　据了解，十五运会竞📺体项目跆拳道比赛将🆙于9月26日—29日在🧓惠州体育馆举办，滑板比赛将于11月10日-11日📷在惠州体校滑板场举办；十五✉运会群体项目轮滑比赛将于10月16日-19日在惠州体校轮♑滑场和惠州体育📣馆举办；残特奥会跆拳道🍅比赛将于9月10日-13日在惠州体育馆举办，残特奥会跳绳比赛🐌将于12月9日-12日在惠州体育馆举办。　　跆拳道、滑板、轮滑是惠州👮发展竞技体育和群众体🗞育的优势。近年来，广东省体育局💋和惠州市体育部门在惠州共🤬建广🥖东省滑板队，一批运动员在♒奥运、亚运🐞等国际赛场上展现风采，培养输送了陈烨、郑好好、潘家杰等多名优秀运💇动员。　　惠州市文化广😉电旅游体育局党组书记、局长钟亮介绍，本届全运会，惠州有近20名运动员代表🧙广东省参加跆拳道、滑板、田径、马术等多个项目的➡比赛。其中，广东省滑板😬队备战的12名队员全员进入👉决赛，陈烨、郑好好、潘家杰等7名惠州运动员将🍲在全⛔运赛场上奋力拼搏。　　本届残🗓特奥会惠州赛区赛事规模🍷与影响力创历届🎧之最。惠州市残联党🕢组书记魏海勇介绍，本届残📙特奥会跆拳道🏀赛事覆盖面最广，共有来自23个省、市、自治🥗区及特别行政区的264名运动员参赛，较上届增加3支队伍、40余名运动员，其中香港队🧗首次派队参赛，汇聚了残奥💸会金牌得主李羽洁、邵倩等实力选🍫手。　　据了解，惠州🐛以办赛为契机，全面提升城市🤡体育基础，推动群众体育、竞技体育、体育产业、体育文化协同发展，打造华南户外运🏗动之都，先后举办🌍惠州环南昆山－罗浮山引领区218公里最美旅👲游公路骑行活动等“喜迎十五运”系列惠民体育活动，加快🍇推进运动公园、体育小镇建设，新建5片滑板场，大力普及轮滑、滑板等新兴运动项目。　　惠州市🚳政府党组成员、副市长段致🔕辉介绍，惠州拥有体育制造实体近500家，形成了自行车、滑板、轮滑、滑雪、飞镖、网球、运动防护器🤑材等产业集群，特别是惠州滑板产✌业链高度集聚，是全球高👫端滑板制造的重要基地。“我们将不🦅断培育壮大惠州体育产业，打造超200亿元规♎模的时尚运动制造产业集群。”(完)

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Terry Kemaco/柊優希/鈴木久留實/宮下由美子

（青岛日报／观海新闻记者 弓乃凜夢）