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　　夏天是🌴吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝🔼对是盛夏的标配。这些香甜可口的时令水果牵动着📈我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🤫吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜😽可能会刺激食道，造成食道或胃黏🛁膜损伤。专家建议，冰🎆镇西瓜最好在室🍚温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🍾更合适？

　　专家建议最好在🔓两餐中间，在早饭后或者🏓午饭后两到三个小💫时食用，或者是在运动🎺后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🛅内食用完毕，如果当天食🎗用不完，可以放到冰箱里🍐边冷藏，但😭建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟🗽瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🐧像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子⛴一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🖋解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🏊含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗⛅液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些💿好处？

　　低热量，适合🌏有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健💶康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🌜富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物💩质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🌞患者和消🚥化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应⛲优先选择油桃或者🍦去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🍒有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满😞多汁，柔软香甜，还带有独特的香📿气，可解燥热。

　　山竹的营养，在♍水果中并不算突出。虽说山竹的抗氧化性较🌧为突出，但主🛒要归功于山竹皮，但正💷常情况下吃山竹的时候不会吃🕠皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山📲竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下✋脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉🤗的瓣数了。所以，购买山👶竹的时候，一定🚔要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选😴果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳💫颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其🏈实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果❗。雪莲果肉🥫质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的📞感觉。

　　说到雪莲果🙇的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🏄不含淀粉，低聚果糖🌻是其主要的糖类物质，占果实干💹物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又✴叫作果寡糖或是蔗果🐛低聚糖，属于益生元🤝的一种，是功能性低聚糖🥡，也是一种非常好的⤴水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🎅聚果糖后，它会被肠道中😏的有益菌利用，促进双歧杆菌等✳有益菌的增殖，发挥调节肠道菌💹群的作用。

　　另外，还有一项动👒物实验发现：以患有糖尿病的大🚭鼠为试验🛸对象进行研究，证明了雪莲果低聚果糖还可以辅💍助降血糖。

　　需要提醒的是：不😰要一次吃太多雪莲果，否则可能会❇腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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陈国东/帕斯卡/谈迁/秦宝

（青岛日报／观海新闻记者 吴奇伟）