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图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实🖖则让我们的身体🐶付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🍵营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🏔单的动作——站立，就能🍂带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🎞坐行为指南》中指出，不管🧖是坐还是躺，只要人体🤛在清醒状态下消耗的能量小🛋于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🌰增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化👞系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🍌不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还✊能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🌪。

　　每天合理安排站立🎰时间，可以收获🌑一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🏛缓慢无力，食🅱物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然💚收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🔤以带动肠胃更⛺快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🎯部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🎁内皮功能障碍标志物📝等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🔵风险更低了！

　　这首先是💝因为站着的时候👶肌肉收紧，会比🛩坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多🈹机会分解甘👍油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🕯肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🌷样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🐊之后，要是没有受到足够🔒的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🛷可能引发肌少症。

　　但站立可以😯让腿部、臀部、核心等部🏴位的肌肉都持续处于🌰轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对✍下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助😦于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的👣站姿，应该⛽像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🏊节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错🖊误站姿，快🎲看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🆑种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🌴可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🛋爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🥑太狠会使🔨腰椎过度前凸，椎间盘后📛部压力直接暴增40%！

　　这种压力📒不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🤖盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🤓直的朋友，观察一🆘下自己的侧面，如果发现小腿肚📽后凸、大腿🏁小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🐜超伸。

　　这种🤴膝盖过度后顶的站姿会🍾让关节承受异常压力，加速磨损与🌜老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤⛓的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🤰低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损⛪很严重，那可能是足外🎀翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🦇严重，则可能是足内翻。

　　不😎管是外翻还是内翻，站立时👴都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🚴骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🐴个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🎶跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直🚝的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🦍几分钟就能锻🤷炼背部肌肉，让背部更有力量。长🌆期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血💔管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺📹激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🌻液循环，更加有益🏳心血管健康，特别适合腿🏯部容易水肿的💚办公室“久坐党”。

　　在踮🛑脚的过程中，注意保持呼吸均🍬匀，不要憋气。

　　虽说适当站✔一站有很多好处，但也要控🦏制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🚊循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🕊喜欢的站姿🛍站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网海南陵水🦖8月23日电(张美萱 邱麟媛 李天依)推开一扇门，瞬间从私人飞机🤱头等舱到奢🔛华总裁办公室；再推开另一扇，眼🏿前已是东南亚国家的警局……在海🍘南省陵水黎族自📊治县黎安镇的海风国际影视🚌基地，90余种风🍿格的拍摄场景智能联动、移步换景，正成为越来越多短剧的“造梦工厂”。在海南省陵水📌黎族自治县🍢海归小镇，剧组在海风💲国际影视基地🔭拍摄现场工作。(资料图)海风国🥋际影视基地供图　　陵水是全国🏞第六个启🦁动运营欧美同学会海💭归小镇的城市。在陵水黎安镇，一幢幢😧海边别墅错落有致，道路纵横延展。欧美同学😊会海归小镇(陵水·数字文创)，正成长为一座🥪宜创、宜业、宜居、宜游的“数字文化出海”产业社区。　　海风国际影视🏔基地作为该❣区域的重要组成部分，总面积达1.4万平方米。自2024年8月开放以来，已吸引大🌡量影视剧组前来取景。截至目前，该基地已承接🍙近80个影视项目，涵盖短剧、MV、综艺等👟多种类型。　　基地内除27个主题大景外，还分布有90个小景和10组移动景片，可快速构建多💡样化叙事空间，缩短场景转换时间，提升拍摄效率。图为海风💬国际影视基地的拍摄场景。中新网记者 张茜翼 摄　　“演员只需推开📳一扇门，几秒内就🚝能切换到下一个拍摄场景，”基地工作📙人员刘楠介绍，这种智能联动设计💡与短剧快节奏、多场次的创作特点🏃高度契合，能够满🕖足短剧拍摄的高频场景🍆转换需求，为剧组节🏻省时间和人力成本。　　凭借其独特的地🦌理位置、完善的拍摄设施🗞与专🍠业的服务团队，海风国际影🏢视基地🔢目前已吸引超40家产业链企业入驻。“从剧本创作、影视制作💞到剧组服务、演员经纪等，基地构建🎣了从内容创作到发行推🍙广的全链⏩条服务体系，为企业提供‘一站式’解决方案，能够降低影视💑制作的综合成本。”刘楠说。　　依托园👋区高度集聚的产业生态，游戏、影视与其🛷他业态高效联动，企🦕业之间的交流碰撞不断催生新的创意，并迅速转化➰为实际合作。图为海风国📶际影视基地的拍摄场景。中新网记者 张茜翼 摄　　陵水海归小⏫镇入驻企业、海南🚨辰爻网络科技有限公📳司负责人雷骏，不📋仅参与基地沉浸式互动项目《迷雾小镇》的策划，还亲自扮演拳💫击馆和法庭场景的NPC角色。“创作剧👳本杀和开发游🗄戏本质上非常相似，都需要把逻辑⛵理清、把细节做实，不断优😀化剧情设计和用户体验。”雷骏说道。　　随着海🌍南自贸港建设的深入推进，陵水与东盟国家在🐳影视领域的合👺作迎来新机遇。该基🦁地已与马来西亚MCN机构展开合作沟通，并接待过多批😨东盟调研团队，为未来双方在影视✈内容创作、人才培养、市场开🏁拓等方面的深度合🔛作奠定基础。　　位于北纬18°的陵水，椰风海韵与光🖱影艺术在此交汇。当前，陵水正整合海归小镇、清水湾科技园🙀等区域资源，并与海南🧑陵水黎安国际〽教育创新试验区开展“区县融通、产教联动”，加快构建🍣业态丰富的数字文化产业生态。(完)【如何选择女🖕优片单】搜索日b动态图事👽件持续发酵，引发舆论关注。成瀨梓点击进💍入精选进行辟谣，天命抓紧，Chloe Chaos登上热搜。中新社漳州8月23日电 题：看好产🕤业园集群效应 台商深耕大🆗陆精密机械　　作者 张金川 廖珍妹　　“产业园配套🦆愈发完善，集群效🔖应愈加凸显。”近日，在福建漳州投资创业的台商唐志🖱铭，接受记🌌者采访时盛赞南💰靖闽台精密机械产业💜园集群效应助力入驻📆企业发展。　　来自台湾台🏟中的唐志铭已“登陆”深耕精🍺密机械近二十载。2005年，他赴大陆考察👽数控机床市场；2007年🍛在厦门投资兴办企业；后经朋友介绍，于2023年来🍬到南靖闽台精密机械产业园投资⭕办厂。　　南靖闽台精密🚻机械产业园位于台😬胞主要祖籍地南靖🐺县，入驻工业台企58家，其中机械类27家。唐志铭称，精密机械是🖊制造机器和机械的机器🕎，也称“工业母机”，在工🚢业领域应用广泛。目前这里的数🍗控机床、机床铸件、机床功能部件、精密铸造🎳等产品，远销海内外。　　“需要模具，隔壁🔍厂房走一趟就解决了。”唐志铭说，目🔍前园区产业链已初具雏形，闽台企业合作🥃融洽：产业链上游有👘煌兴机械，主🥔要生产机床床身和大铸⭐件等产品；中游有桓🚘成精机、长青精🗜密等企业，生产🛠机床床身加工、齿轮、丝💗杆导轨等产品；下游有东刚精机、万宝机械等，生产🚀数控机床和纺织机械。　　唐志铭透露，去年南靖闽台精🐰密机🍍械产业园获评“福建省🌫中小企业特色产业集群(闽台精密机🌼械产业集群)”；当地政府持续🏧出台政🆒策助力产业发展；产业园周👁边的技术学校、职业学院提🌲供源源不断人才支持，他深感⬛产业园未来可期，“公司未来将加速向🥒机电领域拓展，抓住大陆发展机遇”。　　据介绍，南靖县的工业之路最🍶早可追溯到二十世🔇纪五六十年代，一批内燃机配🧣件企业落户当地。2000年左右，一批台商跨🏾海而来，投身南靖精🍘密机械制造产业，而后更多闽台企💪业来此扎根并抱团发展。　　2018年，南靖闽台精密机🐷械产业园🤤入选省级台湾青年就业创🍔业基地，吸📁引不少台胞来此就业创业。两年前，加入唐志铭公🦌司的台胞🐪章祖原就是其中一位，担任业务经🏵理的他致力于开拓公🚸司数控机床在大陆及海👐外销路。　　“从脚上的鞋子到💉头上的眼镜，再到机器人、无人机等高科技🤤产品，都要用精密机械制造，应用非常广泛。”章祖原在大陆🛄发展长达14年，足迹遍布17个城市，致力于为企业产💫品提供行销策略。他笑称，“从某种程度上🐠说，我以前推广🐭的产品，是用这里制😼造的机器生产出来的。”　　拥有海外留学背🕞景和多行🍡业销售经验的章🔏祖原认为，大陆精密机械😒产业正在加速崛起，拥有广阔市场、商机及更低的成本，而台湾在技👷术上拥有优势。未来两岸📋可携手深化优势互补，造福更多民众。(完)警方🙍已介入调查天天看片088精品播传播途径。中新网海口8月24日电 (刘爽 郭冬艳)海南省气象台24日上午介绍，今年第13号台风“剑鱼”致三沙🖊市出现强风雨天气，三沙市政府驻🐵地永兴岛降雨量达503.1毫米。目前“剑鱼”已加强⏩为台风级，预计其将于24日下午🍜至傍晚在陵水到乐东一带🚅沿海登陆或👁从近海擦过(台风级或强台风🤝级)。　　据监测，“剑鱼”24日7时其中心位于北纬🎑17.5度、东经111.5度，也就是在海南省三亚🦅市东偏南方向约🧝225公里的南海海面上，中心附近最大风力有12级(35米/秒)，七级风圈半径200～220公里，十级风圈半径50～80公里，十二级风圈半径30公里。　　受“剑鱼”影响，23日海南省三沙市🌌出现强风雨天气。23日8时～24日7时，三沙市永兴岛、金银岛、东岛、琛航岛、珊瑚、晋卿岛和赵述岛7个岛礁雨量超过100毫米，永兴岛、金银岛、东岛、琛航岛、珊瑚和晋卿岛6个岛🍏礁雨量超过200毫米，最大为永兴岛503.1毫米；赵述岛、永兴岛、琛航岛、东岛、晋卿岛、珊瑚和金银岛7个岛礁出现10级以上阵风，最大为赵述岛12级(35.2米/秒)。　　海南🎾省气象台预计，“剑鱼”将以每小时20公里✨左右的速度向西偏北方向移⬆动，强度继续加强，并将于24日下午至傍晚在海南陵✊水到乐东一带沿海登陆或从近海📌擦过(13～14级，40～45米/秒，台风级🆕或强台风级)，之后趋🔹向越南中北部沿海。　　受“剑鱼”影响，24日～25日海南🐭省有强风雨天气。陆地方面，24日～25日，海南岛南半部地🐑区有暴雨到大🉐暴雨、局地特大暴雨，北半部地区有大到暴雨。另外，海🐜南岛南部沿海陆地风力逐渐增大到12～14级，东部和西部🈚沿海陆地风力11～13级，北部沿海陆🦐地风力10～12级。　　海洋方面，海南岛南部和西部海面，北部湾海面，24日～25日风力逐渐🥝增大到12～13级、阵风14～15级，其中“剑鱼”中心经过的附近⛸海🕰面旋转风可达14～16级。西沙、中沙群岛附近海面，海南岛东部海面和🎯琼州海峡，24日风力㊙逐渐增大到12～13级、阵风14～15级；25日风力逐渐减弱为5～6级、阵风7级，雷雨时阵风8～9级。　　海南省气象部门🎙提醒，“剑鱼”将于今天下午到💐傍晚🏤在海南陵水到乐东🏛一带沿海登陆或从近海擦过👲，陵水、三亚和乐⭐东等市县需继续严加防范。　　台风🎅降雨可能会叠加风暴潮增😂水，出现道路积🎭水和风险点受🐖淹可能性大，易造成交通拥堵、涉水车辆熄火和交🤜通事故，三亚、陵水、万宁、琼海、乐东和保亭等地的👜城市内涝灾害风险较高，需做好防御准备，特别要加强隧道🍻、涵洞和地下车🖇库等城🔇市地下空间以及漫水桥🔮的安全风险排查⛓和管控工作。　　相关部门需加🦑强重点行业、重点部位隐患排查，特别是海南岛四🤛周沿海地区☔大风灾害风险较高，港口设施应进👞行加固以防止船舶走锚、搁浅和碰撞，涉海、涉岛及海上旅🐈游项目适时关闭，户外广告牌、临时构建物、工地塔吊❇等进行加固或拆除，适当修剪、加固城市绿植。 (完)

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橋本未来/小百合/Hollie Mack/楓愛留

（青岛日报／观海新闻记者 Kayla Synz）