法治网：根据记者石田🕒聰美获取到的最新动态㊗，pp250将于2025年08月26日🖖在法治网举行隆重的开幕仪式。公式不准亏太多如何彻底解决

　　先看图

　　你是不是🕊正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🥡舒服，实则让我们的身🏾体🧤付出了不少代价……

　　很⭕多人通过按摩、热敷、补充营🏳养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🦓个简单的动作——站立，就能带🍈来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年💨身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🎧状态下📱消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🧗慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🥊疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🥄背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🔸群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🌉好状态。

　　每天合理安🤚排站立时间，可以收获一系列💏好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕👿动缓慢无力，食🔁物在消化道里“走走停停”，很👍容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🕕会自然收🎒紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🔤以带动肠胃更快🖲速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时🏞间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🧦皮功能💤障碍标志物等指标都下降了🔋。简单来说就是：患上心血管👋疾病的风险更低了！

　　这首先是因为👈站着的时候肌肉收紧🈸，会比坐着时燃🗓烧更多热量，因此身体🌪也有更多机会分🏂解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小😉腿肌肉持续收缩，可🤰以像挤海绵一样帮助血液回🍿流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循😲“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受🌛到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还✂可能引发肌少症。

　　但站立🥣可以让腿部、臀部、核👬心等部位的肌肉都持续❎处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对😬下肢骨骼的🈶压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下👺肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该♈像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🔐一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得😡没效果不说，还可能伤害👂身体。

　　下面这些常🎖见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🔴姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🖲能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🎫不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🌖太狠会使🙎腰椎过度前凸，椎间盘🅾后部压力直接暴增40%！

　　这😀种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🕚间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔👘直的朋友，观察一下自己😆的侧面，如果发👺现小腿肚后凸、大腿小腿🎯不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能💣是膝超伸。

　　这种膝盖🍄过度后顶的站姿🚋会让关节承受异常压力，加速🗄磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🎀的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋底，如果内侧📖磨损很严重，那🛫可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管⛽是外翻还是内翻，站立时都会🧓让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🔗炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🐟一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🗄壁，想象自己是被🕙轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几⏬分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🛍持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨🏣盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🕡腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🧦脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🕯的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🔵进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合🕓腿部容易水肿的办公室👻“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🈯保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🤬站一站有很多好处，但🕡也要控制好时间。研究指出，每天站🎢立时间超过2小时，每增加30分钟，直😋立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🤞个喜欢的站姿站⌛一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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微信转账暗藏玄机？这个步骤不做小🏀心吃大亏！8月17日关于微信💷转账的一个话题词冲上热搜　　平时用微信转🐝账的小伙伴，是不是觉得“转完截个图就稳了”？但其实这并🎷不靠谱，尤其是借钱、大额转账🥌这种事，万一聊天记录➰删除了，想要用📍截图来证明是非常困难的，特别🧕是在纠纷调解或诉讼证据中，转🌘账凭证尤其重要。其实👛微信里藏着一个自带的“安全工具”能帮你拿到有🤵法律🏧效力的凭证比任何截👁图都管用步骤如下　　首先，转账的时候📵一定要添加转账说明。　　等对方收款后，打开微信点击【我】→【服务】→【钱包】→【账单】→【全部账单】→筛选【转账】→【确定】→点击你🎨支出的那笔转账记录→在左下角就会⛓看见【申请转账电子凭证】→最后点【申请】就可以了。几分钟后微信就🐉会把电😴子凭证推送给您把它🌖保存好就🏛可以啦注意转账说明+转账凭😫证一个都不能少　　Q1：申请凭证需要对方🎏同意吗？　　不需要。只要输入正确的收👶款方姓名即可申请，对方不会收🎭到通知。　　Q2：凭证申请🏰有次数限制吗？　　同一笔🌵转账可重复申请，但每次需🌧重新填写信息。　　Q3：遇到“姓名不符”怎么办？　　个人转账：请对方提🧡供微信实名认证的真实姓名。　　商户转账：检查是否填写💲完整商户名称。权威解读：Ashley Graham背后的真相❣你了解吗？8月19日，2025年第十一届“中国·怀安杯”全国♏业余围棋公开赛在😝河北省张家口市怀安县开赛，170余名业余围棋选手将在💑为期4天的比赛🛐中展开角逐。据悉，怀安县有着深🍟厚的围棋文化底🖊蕴，是全国“围棋之乡”之一，曾多次举办大🥞型围棋赛事。图为参赛选手正在🛥进行比赛。肖光明 摄 图为参赛🚮选手正在进行比赛。肖光明 摄图为参赛选手正在进行比赛。肖光明 摄图为参赛选手正在进行🤷比赛。肖光明 摄图为参赛选手📩正在进行比赛。李洋 摄图为参赛🤛选手正在进行比赛。李洋 摄Troy Sparks点赞含🍐糊回应满淫电车相关发言。中新社北京8月19日电 据中国国防部网🆕站消息，中国国🐖防部长董军19日在📸北京会见来访的新加坡国防部常务秘书陈庆基。　　董军说，中新建交35年来，两国传统友🥗谊不断巩固，合作成果丰硕。新形势赋予🍟中新友谊新内涵、合作新空间，两国防务部😡门应落实好两国领导人达成的🔦重要共识，保持各层级各领🚖域常态交流，为开辟👺双边关系新的发展前景作🍲出贡献。中方愿与新方🍒一道，践行人😞类命运共同体理念和三⏳大全球倡议，加强在⛱区域和多边平台协调合作，坚📬定支持彼此核心利益和重大🎦关切，共同维护📥国际和地区和平稳定。　　陈庆基说，新中两国有着全方🙃位友好关系，防务合作是两🦏国关系重要支柱。新方👨坚定致力于进一🍫步增进新中防务合作，愿同中方🥠不断密切高层交往，拓展深化联演联㊙训、院校交流和多边合作，推动新中两国两🧢军关系取得更🗣大发展。新🎞方坚持一个中国政策。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 石田聰美）