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　　先看图

　　你是不是正在🧀用这种姿势看🎯手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些📃动作看似舒服，实则让🐃我们的身体付出了不少代🍿价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方👡法缓解，却收效甚微。其实，只要🛢一个简单的动作——站立，就能带来🚰意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🦑久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人😜体在清醒状态下消耗的能🌭量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🤸胰腺炎、非酒精性✊脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病🍟风险。

　　但好消息是，站立不仅能🌦缓解腰背压力，促进血液回流，还能🍂激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状👻态。

　　每天📙合理安排站立时间，可🈶以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动📂缓慢无力，食物🎍在消化道里“走走停停”，很容易堆积🈶在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🈷们的核心肌群会自然收紧发力，特♒别是腹部肌肉，它主动收缩可以🔋带动肠胃🍘更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🚇把一部分久坐的时间🚵改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🔀皮功能障碍标志物等指🎦标都下降了。简单来说就是：患上心🕵血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🍓为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🎋更多热量，因此身体🥣也有更多机🌵会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿💀肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助📙血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉💱遵循“用进废退”的原则，特别是上⏬了年纪之后，要是🕞没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能❎引发肌少症。

　　但站立可以让腿🖍部、臀部、核✖心等部位的肌肉都持续处🔹于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对👧下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有🎨助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🕰直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🎨节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说💄，还可能伤害身体💵。

　　下面这些💲常见的错误站姿，快看看你中招了🥦吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🚣种姿势不光🎀挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状😀可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🕝常犯的错误。其实屁股撅得🥓太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部📼压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🤩容易导致腰痛，还容易增加腰🦍椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🍍笔直的朋友，观察一下自己的🔊侧面，如🕠果发现小腿肚后凸、大腿小腿🚡不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖💏过度后顶的站姿会让🎪关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🧢受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🌹头看看自己的鞋底，如果🚸内侧磨损很严重，那可能⛷是足外翻在捣鬼。反之，如果外🔵侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还〰是内翻，站立时都会让脚🎗掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🍬关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🏻站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直的绳🤯子，自然挺立。

　　这个姿势几分📔钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🛫有助于矫正脊柱、纠正驼🎻背等不良姿势。尤其适合驼背、骨📼盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和😊小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🚢前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🗝到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🖲促进下肢血液循环，更🥪加有益心血管健康，特别适🏣合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🎎的过程中，注意保💓持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🍃当站一站有很多好处，但也要控制🏑好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立✝性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🍊小时选一个喜欢🤐的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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桐谷尤莉亞/京野美麗/Miru/川上奈奈實

（青岛日报／观海新闻记者 琴乃）