新天水：根据记者Walker获取到的最新动态，童颜巨乳筱崎爱半🌯乳将于2025年08月25日在新天📇水举行隆重的开幕仪式。高效的🃏解决方案开发

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🙌中最炎热的节气来了。烈日下微微一😜动就满头大汗，尤其是超重🍷人士更是难熬。

　　网红减重方式🛸大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🍐精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🦃泌专家，揭🏉开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🤝些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🎌症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🍨，怎么喝个🚑水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科🕌学🏝普及分会内分泌学组委员、山东省🔳立医院内分泌代谢病科✔副主任医师🚶孙香兰接受中新健♍康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🍥以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🏕率较低。基础代谢♒是人体维持生命的所🛸有器官正常工🔈作所需要的最低能量，也就🥟是静息状态下人体🏍能消耗掉的热量，吃🕋同样多的食物，基础🕸代谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂💝肪。

　　二是节俭基因更🔈强大。节俭基因是让人体👝代谢机制处于节👿约状态的基因，人类大多具有这👖样的基因，拥有更强大节🦗俭基因的人会更🕉高效率地把多余热量转🤘化为脂肪储存起来，让热量更少🔓被消耗。

　　三是👸内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱😘腹感，饥饿素减少🏽分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🈺紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🏇泌异常，吃饱后食欲照样➿很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健🤕康的生活方式🚄导致身体肥胖，而🌤脂肪过多有可能导致内💔分泌激素紊乱，进而体🎲重进一步增长，这就形成了恶🕉性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🏰会反弹

　　肥🦄胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于🔸消耗热量，多余热量转化📗为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也😪很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式⭐也是从“口”入手，比如🚁不吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🚻物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都♓是通过严控碳水化🕉合物摄入的方式强迫身体进🎾入燃脂模式，初期减重效果会🐧很明显，但是会导致人体🆙出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降👚等问题，存在很多风险和🎍隐患。

　　“这类极端节🈯食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮💱食，体🦓重绝大多数会反弹，甚至超过节🗳食前的水平。”孙香兰称。

　　原🕉因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🚈谢水平，导致人体🌜更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🅱者自己使用上述🌬极端方法减重，想🍉真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的🦈生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🥏己饿成营养不良🍆的胖子”，必要时根据医生🤮建议辅⛳助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🎯动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🏵水平都在其中起到了🎨重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🥨一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🙇然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提😷高代谢率，就能消耗🛰更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而✈提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🛀在体内的比例越高，消耗的热🍝量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🦓也会被消耗，形成吃动平衡📶状态，体重会逐渐减🌖下来，并⏩且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🥍医生，孙香兰还介绍了几个自🕊己也会坚持😤的体重管理好习惯：一是每餐🌅用餐时间在20分钟以上，因为传递🔸饱腹感的瘦素⛅响应一般有所延迟，吃的太快容易吃🕢的过量；二是尽量不吃深💩加工食物；三是不吃或少🍤吃零食和饮料。(完)

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七美みおり/渚光希/Addie Andrews/Venus Valencia

（青岛日报／观海新闻记者 Walker）