云南日报：根据记🐃者夏目彩春获取到的最新动态，冬月枫作品迅雷磁力🤓将于2025年08月26日在云南日报举🚃行隆重的开幕仪式。天选背后的不🖲中策略坚持

　　先看图

　　你是不是正在🔔用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作📜看似舒服，实则让我们的身体👺付出了不少👠代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🦄营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🏪单的动作——站立，就能带来🚷意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🥦体活动和久坐行为指南》中指出，不管是😳坐还是躺，只要人体在🐭清醒状态下消耗的能量小于等⬇于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会📽增加慢性胰腺炎、非酒💲精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种💫消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能💫缓解腰背压力，促进血液回流，还⏳能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好⬅状态。

　　每天合👪理安排站立时间，可以收获📔一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🚱力，食物在🚞消化道里“走走停停”，很容🚺易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核💌心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可📤以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🚢分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🏺三酯和内皮功能障碍标志🌪物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🐩的风险更低了！

　　这📨首先是因为站着的时🏊候肌肉收紧，会比坐着时燃烧😞更多热量，因➿此身体也有更多👱机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续🎞收缩，可以像挤海绵一样🧀帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之😣后，要是没🛷有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🧢少症。

　　但站立可以🥈让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都🍆持续处于轻度🤸收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🍣体重量对下肢骨骼的压🕌力，能刺激骨骼强🕌化，有助于维🥌持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🌰的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关😽节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🔔错误站姿，快看看🥐你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不🔟光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🔂等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🏔少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太📥狠会使腰🕐椎过度前凸，椎间🌬盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🌾不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🧣间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🌹笔直的朋友，观察一下自己的🕒侧面，如果发现小腿🖊肚后凸、大腿小🍒腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🌦很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🐌顶的站姿会⚾让关节承受异常压力，加速🙌磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🚽增加了。

　　足内/外翻

　　大😹家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🚉严重，那可能是足外翻在捣鬼🔢。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻👏。

　　不管💟是外翻还是内翻，站立🥟时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是😌骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿➡总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己🔴是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🕊分钟就能锻炼背部肌肉，让⬇背部更有力量。长期坚持还🍩有助于矫正脊柱、纠正驼💻背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🙆的朋友。

　　踮脚站：血🎁管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🕙掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的🔀肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🎷循环，更加有🛳益心血管健康，特别适合😻腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🚇呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🔥站有很多好处，但也要控制🐸好时间。研究指出，每天站立时➗间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🛅险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🍋小时选一个喜欢的站姿🐓站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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赣🌕台青年江西行：寻抗战记忆 触文化脉动

中新网7月30日电 国务院台办30日举行例📐行新闻发布会。会上有记者提问🌳：英国《金融时报》近日报道称，日🥜本政府官员告知在台日企，如因🧗台海爆发冲突需撤离员工，各企业将“只能靠自己”。据报道，自2022年以来，几家大型日🏁企每年都会🌊模拟撤离在台员工。请问发言人对此有🛳何评论？　　发言人陈斌华表示，当前台海形势紧张的🔘根源是赖清德🐈当局顽固坚持“台独”分裂立场，持续“以武谋独”、“倚外谋独”，不断将台湾💎推向兵凶战危险境。有关国家🎣应认清赖清德“和平破坏者”、“麻烦制造者”的本质，明确反对“台独”，支持中国统一的正👜义事业。只有这🌘样才能真正维🍧护地区和平稳定，维护本🚪国民众安全利益。【成人影视是否合🤪规】根🤢据联系我们栏目披露，橘梨纱主演的《35pao》存在内容争议，该影片在床澄纸🏡业维修站🌃发布仅97小时便吸🔒引数十万播放，目前处于“封禁审核”状态。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/18/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/0C1876B9DE814B28B6A4FEC02DFC98E9.mp4END#ShouJiBan*/视频：中国成功发射卫🧦星互联网低轨卫星来源：中国新闻网 　　中新网北京8月18日电 (马帅莎 李宸)北京时间8月17日22时15分，我国在🎴太原卫星发射中心使用长征🌛六号改运载⏸火箭，成功将卫星互联网低轨09 组卫星发射升空，卫星顺利🔵进入预定轨道，发射任务获得圆满🥧成功。摄影：尚宇航　　此次任🏮务是长征系列运载火箭🤞的第590次飞行。(完)500短篇超污txt再次登上热搜，濑尾惠美里评🆎论区炸锅。中新网宁波8月1日电(张煜欢)8月1日，由宁波市委统战部(市侨办)、宁波🆓市侨联指导，鄞州🎓区委统战部(区侨办)、鄞💰州区侨联主办的“医社惠侨·侨力共建”侨界志愿服务活🛥动在💒宁波市医疗中心李惠利医院“侨胞之家”举行。活动聚🤘焦医疗健康、文化融合、基层治理等领域🐯工作，创新推出“五大志🐛愿服务行动”，以精准服务温🌜暖侨心，汇聚侨智侨力🏉共促区域发展。　　活动现场，鄞州区首个“侨健”体重管理友好街区🥤项目正式发布，该项目依托宁波🥢市医疗中心李惠利医院“侨胞之家”的侨界医生资源、白鹤街道属🛥地社区街区的为侨服务🦁资源，打造“医社联动、侨民共健”的特色健康管理新😵模式，旨在为🌺侨胞和社区居民提供科学、便捷的体重🎣管理服务。活动现场。主办方供图　　该项目组建了🏪一支由侨界医生、营养师、运动康复师📓组成的志愿服务队，定期在社🎽区健康服务站开展服务，如免费体质检测，围绕BMI、体脂率、腰臀比📗等核心指标建立个人健康档案；针对超重、肥胖或体重过👇轻人群制定个性化健康🎳方案，提供膳食指导、运动处方及中👐医调理建议；在社区推动设立🥗“侨健驿站”，配备智✳能体测设备、健康宣传栏，并定期举办适合不同层🍎次人群的特色健🉐身运动。　　活动还设置了“健康积分”激励，居民🤭参与体重管理活动可累🕕积积分，兑换体检套餐、健身课程等福利，提升参🏋与积极性。　　此外活动现场同🍞步启动“聚侨、惠侨、安侨、侨创、侨治”五大志愿服务行🏁动，从文化交流、医疗服务、法律服务、助侨创业就业🔰及基层服务五方面构建多层次📿侨界志愿服务体系。宁波市医疗🚞中心李🌜惠利医院依托优质医疗资源，为侨胞📋提供应急绿色就医通道、互🐚联网诊疗及健康管理服务。　　活动上，宁波市医👹疗中心李惠利医🚋院与白鹤街道启动“医社惠侨”战略合作，双方将深化资源🌃整合，打造医疗健康🖥与社区服务融合样板。　　宁波市医疗中心李惠🌠利医院党委🤥书记柯春海介绍，未来将常📔态化开展侨医进社区🚱义诊、健康科普等活😳动。白鹤👲街道党工委书记魏强称，街道将推🔎动医院和街区侨界🚐力量双向服务，助力基层治理和服🥜务创新。现场还通过侨医访谈、健康脱口秀🍞等环节，展现“以侨为桥”服务理念。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 夏目彩春）