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　　夏天是吃水果的🕔黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的时令🉑水🐞果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃💈才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜❎欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰⛹镇西瓜可能会刺激食道，造🔆成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在➿室温中放置一段时间🤧后再食用。

　　1 什么时间吃西🐠瓜更合适？

　　专家建议最好在🐢两餐中间，在早❌饭后或者午饭后两到三个小🍵时食用，或者是在运动后半🦐个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食📻用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里🧦边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看😎二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🚝样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🍕子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🚦具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🈁多种维生素和🐸果酸以及钙、磷等，可以补🐗充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🙁求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且♓能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富📔、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病✋患者和消化🅿功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🎊过敏的应🚠优先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🏁有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴🧟后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🥂的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🎫并不算突出。虽🛵说山竹的抗氧化性较为突出，但主要🎢归功于山竹皮，但正常情况下😷吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃😼山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🍴底部都有花朵形状的脐蒂，仔细🍬数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以❎猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一⛱定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🛰果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红👣色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹⏬果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉🍔质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠⏬的感觉。

　　说到雪莲果🙍的营养成分，当数低聚果糖。雪莲🍼果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖⌛是其主要的糖类物质，占果实干物质⛏的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🕵果寡糖或是蔗果低聚糖，属于📦益生元的一种，是功🤘能性低聚糖，也是一种🍚非常好的水溶性膳食⏱纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有益🚵菌利用，促🐥进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调🤡节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🕘实验发现：以患有糖🤹尿病的大鼠为试验对象😈进行研究，证明了雪莲果低聚果🈚糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲🥡果，否则🚙可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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赤坂桃子/末永ありさ/町田由香里/ベロニカ・リール

（青岛日报／观海新闻记者 島崎麻友）